Wie man Bauchfett mit Joghurt verliert

Ersetzen weniger gesunden Lebensmitteln durch fettfreie, Joghurt kann Ihre Gewichtsabnahme Ergebnisse verbessern. Obwohl einige Forschungsergebnisse in Richtung Gewichtsverlust beim Verzehr von fettarmer Joghurt - einschließlich Bauchfett Verlust - nicht alle Studien haben Gewichtsverlust Vorteile aus dem Verzehr von Joghurt gefunden. Joghurt liefert erhebliche Mengen an Protein, Kalzium, Phosphor, Kalium, Zink, Vitamin B-12, Riboflavin und Pantothensäure.

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Potenzielle Gewichtsreduktionsvorteile

Eine im April 2004 in "Adipositas Research" veröffentlichte Studie ergab, dass im Vergleich zu Menschen mit kalorienreduzierten Diäten 400 bis 500 Menschen konsumiert wurden Milligramm Kalzium pro Tag aus Milchprodukten, erhalten 1, 200 bis 1, 300 Milligramm Kalzium pro Tag aus Milchprodukten erhöhten Gewichtsverlust um etwa 70 Prozent und Fettabbau um etwa 64 Prozent - mit etwa 66 Prozent der Fettabbau kommt aus die Rumpfregion des Körpers. Nicht alle Studien zeigen jedoch so drastische Verbesserungen beim Gewichtsverlust, weil mehr Joghurt oder Milchprodukte gegessen werden. Eine im Oktober 2005 in "Adipositas Research" veröffentlichte Studie ergab, dass nach einem Jahr der Gewichtsverlust zwischen den Gruppen, die ungefähr eine Portion Milchprodukte pro Tag konsumierten, und denen, die drei oder vier Portionen pro Tag konsumierten, ungefähr gleich war.

Joghurtmenge

Eine 2005 im "International Journal of Adipositas" veröffentlichte Studie fand heraus, dass das tägliche Verzehr von genug Joghurt, um 1 100 Milligramm Kalzium zu konsumieren, zu einer Zunahme der Gewichtsabnahme führte und Bauchfettverlust im Vergleich zu einer Kontrolldiät, in der Menschen nicht mehr als 500 Milligramm Kalzium pro Tag konsumierten. Beide Gruppen aßen kalorienreduzierte Diäten. Eine 8-Unzen-Portion oder 1 Tasse, einfach fettarmer Joghurt hat etwa 488 Milligramm Kalzium, so dass dies etwa 18 Unzen fettfreien Joghurt pro Tag ist.

Art des Joghurts

Der Schlüssel zum Abnehmen besteht darin, die Anzahl der Kalorien zu minimieren, die Sie zu sich nehmen. Daher ist fettarmer Naturjoghurt die bessere Wahl als fettarmer Vollmilchjoghurt. Nonfat Naturjoghurt hat etwa 137 Kalorien pro Tasse, verglichen mit 149 Kalorien in der gleichen Menge Vollmilchjoghurt. Aromatisierte Joghurts enthalten mehr Zucker und enthalten somit mehr Kalorien. Griechischer Joghurt hat etwa die gleiche Anzahl von Kalorien wie normale Joghurt, wenn Sie fettfrei wählen, aber ganze griechische Joghurt hat etwa drei Mal das Fett von normalen Joghurt, so dass es höher in Kalorien, sowie. Griechischer Joghurt hat auch nur etwa ein Drittel der Kalzium in normalen Joghurt, was bedeutet, dass Sie mehr für die potenziellen Gewichtsverlust Vorteile essen müssten.

Kalorische Überlegungen

Sie müssen etwas anderes in Ihrer Diät durch Joghurt ersetzen, wenn Sie abnehmen wollen, anstatt Joghurt hinzuzufügen, was Sie normalerweise essen würden. Wenn Sie 18 Unzen einfachen, fettfreien Joghurt essen, erhalten Sie etwa 308 Kalorien.Beseitigen Sie genug verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und zuckergesüßte Getränke aus Ihrer typischen Ernährung jeden Tag, um die Zunahme der Kalorien aus Joghurt auszugleichen.