Wie man Gewicht in 7 Tagen ohne Übung verliert

Während es möglich ist, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Diät ändern, ohne zu trainieren, verlieren Sie Gewicht schneller wenn Ihr Gewichtsverlust-Plan umfasst Diät und Bewegung, laut einer Studie in Adipositas im Jahr 2012 veröffentlicht. Der Schlüssel zum Abnehmen ist weniger Kalorien zu essen, als Sie während des Tages verbrennen. Sie sollten nicht erwarten, in nur einer Woche sehr viel zu verlieren, besonders wenn Sie versuchen, durch Diäten allein Gewicht zu verlieren. Ziel für Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche.

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Gewichtsverlust in 7 Tagen

Jedes Pfund Fett enthält etwa 3 500 Kalorien, also 500 bis 1.000 Kalorien weniger als das, was benötigt wird, um zu erhalten Ihr aktuelles Gewicht wird Ihnen helfen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie ein Mann sind, benötigen Sie zwischen 14 und 18 Kalorien pro Pfund, um Ihr Gewicht zu halten, abhängig davon, wie aktiv Sie sind, und wenn Sie eine Frau sind, benötigen Sie zwischen 12 und 16 Kalorien pro Pfund. So braucht ein Mann, der 180 Pfund wiegt und sesshaft ist, etwa 2 520 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten, und etwa 2 020 Kalorien pro Tag, um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Eine sitzende Frau des gleichen Gewichts benötigt etwa 2, 160 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten und 1, 660 Kalorien pro Tag, um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

Sie sollten nicht versuchen, mehr Gewicht als das sichere 1 bis 2 Pfund pro Woche mit Diät allein zu verlieren, als zu wenig Kalorien zu essen kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und es noch schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Männer müssen mindestens 1.800 Kalorien pro Tag essen, und Frauen müssen mindestens 1.500 Kalorien pro Tag essen, um diese potentielle Verringerung des Stoffwechsels zu verhindern.

Diätaufbau zum Abnehmen

Wenn Sie beim Versuch, Kalorien zu reduzieren, zu viel von den falschen Nahrungsmitteln zu sich nehmen, können Sie Schwierigkeiten haben, an Ihrer Diät festzuhalten, weil Sie sich hungrig fühlen werden; Alternativ können Sie am Ende nicht genug der essentiellen Nährstoffe bekommen. Wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, wollen Sie immer noch viel Gemüse, Obst und mageres Eiweiß essen, so begrenzen Sie die Menge an hoch verarbeiteten Lebensmitteln, fetthaltigen Lebensmitteln, Süßigkeiten und raffinierten Körnern, die Sie essen.

Protein ist besonders wichtig für jede Mahlzeit und jeden Snack, da es Ihnen hilft, den Muskelabbau zu begrenzen und das Sättigungsgefühl zu erhöhen. Ziel für zwischen 25 und 30 Gramm Protein in jeder Mahlzeit, empfiehlt eine Übersichtsartikel im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2015 veröffentlicht. Es ist nicht schwer, dieses Ziel zu erreichen. Zum Beispiel, eine 3-Unzen Portion Lachs und ein Glas Magermilch bieten insgesamt 30 Gramm Protein. Sie können diese Empfehlung auch erfüllen, indem Sie eine Tasse gekochte Linsen und eine Unze Erdnüsse oder eine 3-Unzen Portion Putenbrust essen.

Protein ist nicht der einzige wichtige Nährstoff; Sie brauchen aber auch Kohlenhydrate, Fett, Vitamine und Mineralstoffe.Ein Weg, um eine gute Mischung aus essentiellen Nährstoffen zu erhalten, besteht darin, Ihre Platte gleichmäßig auf Ihre Proteinauswahl, Vollkornprodukte, Gemüse und Früchte aufzuteilen. Wenn Sie Zeit für eine intensivere Mahlzeitplanung haben, können Sie die von der University of Colorado Colorado Springs empfohlene Diätzusammensetzung zur Gewichtsreduktion befolgen. Im Laufe des Tages sollte Ihre Ernährung aus etwa 30 Prozent Protein, 25 Prozent Fett und 45 Prozent Kohlenhydrate bestehen. Für eine 1 500-Kalorien-Diät bedeutet dies etwa 112 Gramm Protein, 42 Gramm Fett und 75 Gramm Kohlenhydrate pro Tag; für eine 2, 100-Kalorien-Diät bedeutet dies etwa 158 Gramm Protein, 58 Gramm Fett und 236 Gramm Kohlenhydrate pro Tag

Getränkeauswahl für Gewichtsverlust

Amerikaner bekommen eine Menge Kalorien jeden Tag von ihrem Getränke, aber Getränke sind nicht so sättigend wie feste Speisen. Es ist besser, nichtkalorische oder kalorienarme Getränkeoptionen zu wählen; Zu den besseren Optionen für die Gewichtsabnahme gehören schwarzer Kaffee, Tee ohne Süßstoffe und Wasser, die potenziell Gewichtsverlust erhöhen können. Zum Beispiel hat das Trinken von ungefähr 16 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit als Teil einer kalorienarmen Diät Leuten geholfen, mehr Gewicht als das Folgen einer kalorienarmen Diät allein zu verlieren, berichtet eine in der Korpulenz 2011 veröffentlichte Studie.

Überspringen zuckergesüßt Getränke, und fügen Sie keine Sahne, Schlagsahne, Aromastoffe oder kalorische Süßstoffe zu Ihrem Kaffee oder Tee hinzu. Einfache Schalter können einen großen Unterschied machen. Ein 12-Unzen normales Ginger Ale hat etwa 124 Kalorien, so dass die Wahl von Selters Wasser mit einem 2-Unzen Spritzer 100-Prozent Orangensaft 94 Kalorien spart.

Wasserrückhaltung minimieren

Obwohl es nicht gesund ist, in einer Woche eine große Menge an Gewicht zu verlieren, kann es Ihnen helfen, ein wenig dünner auszusehen, wenn Sie das überschüssige Wassergewicht minimieren. Wenn Sie die Menge an Natrium, die Sie zu sich nehmen, begrenzen und eine ausreichende Menge Kalium zum Ausgleich des von Ihnen konsumierten Natriums erhalten, können Sie die Gewichtszunahme und Blähungen reduzieren. Es mag zwar widersprüchlich klingen, aber das Trinken von viel Wasser kann auch diesen Effekt haben. Wenn Sie dehydriert sind, hält Ihr Körper zusätzliches Wasser fest, bis Sie wieder richtig rehydriert sind. Überspringe auch Alkohol, weil er zuerst als Diuretikum wirken kann, um dich zu dehydrieren und dann deinen Körper dazu bringt, mehr Wasser zu behalten, um dieses Problem zu beheben.