Wie man Gewicht ohne Chirurgie oder Pillen verliert

Natürlicher Gewichtsverlust - ohne drastische Operationen oder Pillen - resultiert aus einer Kombination von Ansätzen. Um einen nachhaltigen Fettabbau zu erreichen, müssen Sie sich auf die Entwicklung robuster Trainings-, Ernährungs- und Lebensgewohnheiten konzentrieren. Jedes dieser Elemente spielt eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung von Körperfett und hilft Ihnen, es auf lange Sicht zu halten. Denken Sie daran, dass dieser Prozess Zeit braucht: 1 bis 2 Pfund pro Woche ist ein realistischer Zeitrahmen für das Abnehmen.

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Nageln Sie Ihre Ernährung

Was Sie essen, hat den größten Einfluss auf Ihre Körperzusammensetzung. Junk Food regelmäßig zu essen, oder konsistent zu viel essen, wird unvermeidlich Gewichtsverlust verhindern. Das gleiche gilt für zuckerhaltige Limonaden, Säfte und Alkohol. Um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren, konzentrieren Sie sich auf gesunde Mahlzeiten mit vernünftigen Portionsgrößen. Essen Sie mageres Fleisch, Eier, viel frisches Obst und Gemüse, Nüsse und kleine Portionen Vollkornprodukte und Milchprodukte. Trinken Sie 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag und halten Sie Süßigkeiten und Leckereien auf ein Minimum. Jede Mahlzeit sollte Sie zufrieden, nicht ausgestopft verlassen. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören - essen Sie langsam und achten Sie darauf, wenn Sie sich satt fühlen.

Verschwitzt werden

Regelmäßiges Training ist ein wichtiger Teil beim Abnehmen. Eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic tendiert dazu, die besten Ergebnisse zu erzielen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass Erwachsene mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche und 150 bis 300 Minuten Ausdauertraining pro Woche oder 20 bis 40 Minuten pro Tag benötigen. Wenn Sie noch nie trainiert haben oder sich in Ihren Fähigkeiten nicht sicher fühlen, nehmen Sie an einem Fitnessstudio teil oder lassen Sie sich von einem Personal Trainer durch den richtigen Trainingsweg führen.

Schlaf: Die geheime Waffe

Dein Lebensstil spielt eine bedeutende Rolle in deiner Körperzusammensetzung. Es ist wichtig, Ihren Schlaf zu priorisieren, da weniger als sieben bis acht Stunden pro Nacht mit höheren Raten von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden sind. Müdigkeit verursacht nicht nur, dass sich Ihr Körper gestresst fühlt und daher an Fett festhält, sondern auch Ihre Motivation zu trainieren und Ihre Entschlossenheit, sich gesund zu ernähren.

Konsistenz ist König

Abnehmen geht letztlich darauf zurück, wie konsequent Sie in Ihren Diät-, Bewegungs- und Schlafanstrengungen sind. Wenn Sie nur darauf achten, was Sie sporadisch essen, wird sich Ihr Körper nicht viel ändern. Noch werden Sie das Gewicht verlieren, wenn Sie sich von Workouts entschuldigen oder im Schlaf sparen. Abnehmen und halten Sie es aus, erfordert Tag für Tag Engagement auf lange Sicht. Akzeptieren, dass es Zeit braucht, dass es keine Abkürzungen gibt und dass Sie jeden Tag daran arbeiten müssen, ist eine wichtige Denkhaltung und wird den ganzen Prozess viel einfacher machen.