Wie Sie Ihren Körper widerstehen Heißhunger

Du kannst dein Verlangen nicht loswerden, wenn du es nicht verstehst. Bevor Sie beginnen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, gehen Sie über sie und versuchen herauszufinden, was Sie sehnen und wann. Manche Leute sehnen sich nach Süßigkeiten, während andere nach salzigem Essen verlangen. Manche Menschen haben Heißhungerattacken, die mit körperlichem Hunger verbunden sind, während andere Menschen Komfortnahrungsmittel verlangen, wenn sie gestresst oder depressiv sind. Halten Sie ein Ernährungstagebuch, wenn Sie nicht sicher sind, wann Heißhunger eintritt.

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Schritt 1

Bleiben Sie voll. Es ist schwerer einem Verlangen nach Essen zu widerstehen, wenn du hungrig bist. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten während des Tages und verbringen Sie nie mehr als vier Stunden ohne etwas zu essen.

Schritt 2

Trinken Sie viel Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Ihr Körper kann Durst mit Hunger verwechseln, so Dr. Mehmet Oz. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, acht Gläser pro Tag zu trinken, versuchen Sie Kräutertees, Diät-Limonade, frische Gemüsesäfte und zuckerfreie Sportgetränke.

Schritt 3

Behalten Sie nur gesunde Snacks zu Hause. Wahrscheinlich werden Sie sich nach Keksen sehnen, nicht nach Äpfeln. Wenn Sie in die Schränke schauen und keine Kekse finden, werden Sie wahrscheinlich nur einen Apfel essen. Dies wird Ihnen helfen, satt zu bleiben und könnte das Verlangen verschwinden lassen. Befüllen Sie Nüsse, Vollkorncracker, geröstete Sojabohnen, Trockenfrüchte und fettarme Mozzarella-Sticks.

Schritt 4

Machen Sie ein Nickerchen, wenn ein Verlangen auftritt. Wenn du müde bist, sehnt sich dein Körper nach Kohlenhydraten, weil er eine sehr schnelle Energiequelle benötigt. Selbst ein Fünf-Minuten-Nickerchen könnte helfen, wenn Sie nicht zu Hause sind und nicht richtig ausruhen können.

Schritt 5

Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme. Zucker wirkt sich auf Ihren Blutzuckerspiegel aus, löst schnelle Höhen und Tiefen aus und verursacht mehr Zucker. Soda enthält viel Zucker, ebenso Fruchtsäfte, einige Cerealien und sogar Cerealien oder Energieriegel. Vergleichen Sie Etiketten beim Einkaufen und wählen Sie den Artikel, der weniger Zucker enthält.