Wie man deine Beine nicht verletzt, nachdem man gelaufen ist

Inhaltsverzeichnis:

Video des Tages
Prävention
Behandlung
Was Sie brauchen
Tipps

Erfahrene Läufer wissen, dass Schmerzen unvermeidlich sind, ein normaler Teil des Trainings- und Erholungsprozesses. Der Akt des Laufens selbst bricht Muskeln zusammen. Während der Ruhezeit wird der Muskel repariert und stärker. Dieser Prozess kann unangenehm sein, aber die Fähigkeit, den Unterschied zwischen diesem normalen Schmerz und der Verletzung zu unterscheiden, ist sehr wichtig. Verletzung erfordert Ruhe. Für normale Schmerzen gibt es Möglichkeiten, nach einem Lauf zu reduzieren.

Video des Tages

Prävention

Schritt 1

Erstellen und befolgen Sie einen gut durchdachten Laufplan, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Setze realistische Ziele und baue sie schrittweise auf. Eine gute Faustregel ist es, die Entfernung und Intensität um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche zu erhöhen.

Schritt 2

Befolgen Sie die richtige Technik. Die Kraft, die beim Aufprall auf den Boden ausgeübt wird, ist entscheidend. Die Technik variiert je nach Laufgeschwindigkeit und individuellen anatomischen Eigenschaften. Wenn nötig, suchen Sie in Ihrer Nähe einen Lauftrainer.

Schritt 3

Vor intensivem Laufen aufwärmen. Das Aufwärmen kann jede Aktivität beinhalten, die allmählich die Körpertemperatur erhöht, einschließlich Gehen, leichtes Joggen und dynamisches Dehnen.

Behandlung

Schritt 1

Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, um Entzündungen während und nach dem Laufen zu reduzieren. Kompressionssocken haben im Laufe der Jahre aus gutem Grund an Popularität gewonnen: Sie arbeiten! Durch das Komprimieren der Unterschenkel erhöht sich der Blutfluss aus dem Bereich, was einen schnelleren Erholungsprozess ermöglicht.

Schritt 2

Erhöhe die Beine nach deinem Lauf. Verwenden Sie ein Objekt, während Sie sitzen oder auf dem Boden liegen und die Beine an eine Wand stellen. Stellen Sie sicher, dass die Beine über dem Herzen sind. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Minuten. Dies wird die Zirkulation unterstützen und die Erholung beschleunigen.

Schritt 3

Eis das Gebiet, das weh tut. Schnappen Sie sich einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse und halten Sie es 10 bis 15 Minuten lang auf dem betroffenen Bereich. Die Kälte betäubt das Gebiet und verengt die Blutgefäße, was die Genesung beschleunigt.

Schritt 4

Verwenden Sie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente, NSAIDs, als letztes Mittel. Dazu gehören Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen. Wenn der Schmerz so groß ist, dass NSAIDs notwendig sind, könnte es an der Zeit sein, sich Zeit für das Laufen zu nehmen.