Wie man Muskeln nach einer Abdominalchirurgie wiederherstellt

Inhaltsverzeichnis:

Video des Tages
Dinge, die Sie brauchen
Warnhinweise

Die Erholung von der Bauchoperation erfordert den Wiederaufbau der Bauchmuskulatur; vor allem Muskeln, die während einer Hysterektomie, eines Kaiserschnitts oder einer offenen Hernienreparatur in die Bauchhöhle gelangen. Versuchen Sie keine traditionellen Bauchmuskelübungen unmittelbar nach der Operation. Geben Sie dem Schnitt Zeit, um zu heilen. Der Versuch, Situps oder Crunches zu machen, kann die Stiche oder Klammern, die den Einschnitt zusammenhalten, auseinander ziehen, was eine zusätzliche Operation erfordert.

Video des Tages

Schritt 1

Beginne mit dem Gang ins Badezimmer oder durch den Krankenhauskorridor, sobald eine Krankenschwester oder ein Arzt dir sagt, dass es sicher ist, nach dem Abdomen aus dem Bett zu kommen Chirurgie. Walking stärkt die Bauchmuskulatur, erhöht den Blut- und Sauerstofffluss zur Wunde und beschleunigt den Heilungsprozess.

Schritt 2

Beginne mit deinen ersten Trainingseinheiten jeden zweiten Tag - wenn jemand bei dir sein kann, um deine Sicherheit zu gewährleisten. Das Training jeden zweiten Tag gibt Ihren Bauchmuskeln die Chance, sich von der Übung und der Operation zu erholen.

Schritt 3

Nachdem Sie das Krankenhaus verlassen haben, beginnen Sie mit isometrischen Übungen - wenn Ihr Arzt das genehmigt. Versuchen Sie eine Yoga-Plank Pose. In Bauchlage auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihren Körper mit den Armen und Zehen vom Boden ab. Strecken Sie sich von den Fersen bis zu den Schultern und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, während sich Ihr Magen zusammenzieht. Halte diese Pose für 30 Sekunden. Als nächstes posieren die vier schlaffen Mitarbeiter. Ausgehend von der Planke Position, senken Sie Ihren Körper ein paar Zentimeter, bis es horizontal zum Boden ist. Halte deinen Bauch zusammen und halte die Pose für 30 Sekunden. Versuchen Sie eine nicht-Yoga isometrische Übung, indem Sie in einem stabilen Stuhl mit Rückenstütze sitzen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als ob Sie sich auf einen Schlag vorbereiten würden. Drücken Sie Ihre Finger in den Bauch, während Sie Ihre Muskeln 15 Sekunden lang anziehen und halten.

Schritt 4

Wenn Sie wieder zu Kräften gekommen sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie mit einem Übungsball oder Widerstandsbändern, die die Bauchmuskeln isolieren, anstrengendere Übungen beginnen können. Crunches beim Zurücklehnen auf einen Gymnastikball. Heben Sie das Bein, halten Sie ein Widerstandsband um die Fußbögen gewickelt, um die Muskeln unterhalb Ihrer Taille zu isolieren und zu straffen.

Schritt 5

Trainiere und baue deine Bauchmuskeln mit Krafttraining, aber nur wenn dein Arzt sagt, dass es sicher ist. Führen Sie Situps, Fahrräder und Flattern aus, während Sie auf dem Boden liegen. Diese Übungen werden Ihre Muskeln wiederherstellen und einen Bauchgürtel aufbauen, der Ihnen einen natürlich flachen Bauch verleiht.