So ​​erhalten Sie schnelle Ergebnisse von Gewichtheben

Ob du Gewichte anhebst, um Muskeln aufzubauen, stärker zu werden oder deine Fitness und Ausdauer für Sport zu steigern, Es gibt immer Möglichkeiten, wie Sie den Fortschritt beschleunigen können. Wenn Sie kein absoluter Anfänger sind, kann es etwas dauern, bis Sie die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit und Ihres Engagements im Fitnessstudio sehen, aber mit der richtigen Einstellung zum Training werden diese Vorteile kommen, wenn Sie sich anstrengen.

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Schritt 1

Trainiere mit Intensität. Es mag offensichtlich klingen, aber Sie werden keine Ergebnisse sehen, wenn Sie sich niemals selbst herausfordern. In der Komfortzone zu bleiben, ist für die meisten Menschen der beste Weg, um Fortschritte nicht zu sehen, bemerkt Eduardo Correa auf der Flex-Magazin-Website. Fordern Sie sich heraus, indem Sie konsequent anstrengen, härter zu arbeiten.

Schritt 2

Führen Sie Ihre Übungen so oft wie möglich aus. Das bezieht sich darauf, dass du dich aus deiner Komfortzone entfernst, aber es ist wichtig, dass du darauf abzielst, jedes Training ein wenig besser zu machen. Die gängigsten Methoden der progressiven Überbelastung sind das Ändern der Übungen, mehr Gewicht, mehr Training und mehr Volumen pro Training.

Schritt 3

Bleiben Sie bei einer Routine. Anstatt jedes Training nur mit einer vagen Vorstellung von dem zu beginnen, was Sie vorhaben, erstellen Sie einen Trainingsplan, in dem Sie die Übungen, Sätze, Wiederholungen und Gewichte der einzelnen Trainingseinheiten beschreiben. Ihr Plan sollte zwischen einer Woche und zwei oder drei Monaten dauern. Wenn Sie nicht sicher sind, Ihren eigenen Plan zu entwerfen, sprechen Sie mit einem qualifizierten Trainer.

Schritt 4

Basieren Sie Ihre Routine hauptsächlich auf zusammengesetzte Übungen. Dies sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen arbeiten. Da Sie mehr Muskelfasern aktivieren und rekrutieren, funktionieren diese am besten für Kraft und Größe, sowie für die Kalorienverbrennung und Fettabbau.

Schritt 5

Nehmen Sie kurze, regelmäßige Pausen vom Training. Laut Übungsforscher James Krieger von Weightology. net, verlieren Sie keine Größe oder Kraft, wenn Sie alle paar Monate ein paar Wochen frei nehmen. In der Tat können kleine Pausen Ihnen helfen, sich zu erholen und Ihre Motivation für das Training zu entfachen, was zu längerem Erfolg führt.

Schritt 6

Nutze Intensitätstechniken, um dein Training auf das nächste Level zu bringen. Personal Trainer Ben Greenfield empfiehlt die Implementierung von super-langsamen Wiederholungen, erzwungenen Wiederholungen, bei denen ein Partner Ihnen beim Heben hilft, langsame Negative und Supersätze, bei denen Sie Rücken an Rücken trainieren, um Ihre Ergebnisse zu verbessern.

Schritt 7

Bleib konsistent. Anstatt immer nach Ihrem nächsten neuen Programm oder dem neuesten Fitness-Trend zu suchen, bleiben Sie einfach konsistent. Engagement, Enthusiasmus und eine positive Einstellung sind laut Trainer Dave Draper drei Schlüsselfaktoren, die oft übersehen werden.

Schritt 8

Essen Sie gemäß Ihren Zielen. Wenn Sie Gewichte heben, um Muskeln und Kraft aufzubauen, müssen Sie einen Überschuss an Kalorien zu sich nehmen, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Wenn Sie Gewichtstraining als eine Möglichkeit verwenden, um schlanker zu werden, wird eine kalorienreduzierte Diät den Fettabbau beschleunigen und Ihnen helfen, die Ergebnisse Ihres Trainings viel schneller zu sehen.

Warnungen

• Wenn Sie mit dem Krafttraining noch nicht vertraut sind, sollten Sie sich vor Beginn Ihrer Routine von einem qualifizierten Trainer beraten lassen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtheben beginnen.