Wie Fett in den Gesäß dauerhaft zu reduzieren
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Fett macht Freundschaft mit Menschen an verschiedenen Orten. Einige Leute sind apfelförmig und sammeln Polster in der Mitte, während andere birnenförmig sind und sie unterhalb der Taille verpacken. Die birnenförmige kann freuen, dass Müll im Kofferraum für ein geringeres Risiko für Krebs, Diabetes und andere Probleme.
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Natürlich gibt es einen Kompromiss. Das Fett unterhalb der Taille ist subkutanes Fett, das schwerer - aber nicht unmöglich - zu verlieren ist. Mit Entschlossenheit und Geduld können die meisten Leute jedoch große Fortschritte beim Beschneiden ihrer Schwanzenden machen.
"Permanent" ist natürlich ein großes Wort, also machen Sie sich bereit, denn eine ernsthafte Hinternreduktion erfordert einen mehrgleisigen Ansatz. Für dieses Projekt müssen Diät und Bewegung zusammenarbeiten.
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Fett auf das Feuer setzen
Hier ist die dünne auf fette Hintern: Wenn Sie mehr als ein paar Pfund verlieren müssen, ist das schwere Heben passiert durch Diät mehr als Übung. Abnehmen meist ergibt sich aus dem Verhältnis von verbrauchten Kalorien zu verbrannten Kalorien.
Um 1 Pfund zu verlieren, musst du 3 500 Kalorien mehr verbrennen, als du zu dir nimmst. Schneiden 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag funktioniert eher ordentlich, weil es Sie in den Richtlinien der National Institutes of Health für eine sichere Rate der Gewichtsabnahme bringt. (Abnehmen zu schnell, und Sie laufen das Risiko von Rebound Gewichtszunahme und andere Schwierigkeiten.)
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht zuerst Gewicht in Ihrem Hintern verlieren, auch wenn Sie denken, dass es der fetteste Teil ist von deinem Körper. Leider ist "Spot Reduktion" ein Mythos!
Also, wo soll ich anfangen? Zuerst verbanne Junk Food, Zucker und raffinierte Stärken so weit wie möglich aus deiner Ernährung. Als nächstes gibt es etwas über das Essen von mehr Gemüse, das Gewichtsverlust zu unterstützen scheint, und das ist unabhängig von Kalorien, nach dem European Journal of Clinical Nutrition. Und nicht zuletzt ist Gemüse kalorienarm, nährstoffreich und erfordert meist viel Kauen, damit es viel Sättigung bringt.
Das Zählen von Kalorien ist sicherlich eine Wissenschaft, aber es ist eine, die in eine Kunst verwandelt werden kann. Zählen Sie Ihre Kalorien mit einer Kalorienzähler App und Sie werden bald in der Lage sein, mit Vertrauen zu flügeln.
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Setzen Sie Ihren Hintern zur Arbeit
Ihr Hintern besteht aus drei Muskeln: der Gesäßmuskel, Medius und Minimus. Während das Fitnessstudio mit Ausrüstung geladen ist, um jede von ihnen zu arbeiten, können Sie jetzt zu Hause beginnen, indem Sie Kniebeugen machen, die zusammen mit Ausfallschritte, sind die zwei besten Übungen für die Gesäßmuskulatur, nach dem American Council on Exercise.
Laut ACE sehen Sie jedoch keine auffällige Veränderung der Form, wenn Sie nicht mit etwas Cardio-Training beginnen. ACE empfiehlt wärmstens bergauf Gehen als den einfachsten und besten Weg, brennendes Fett mit aerober Aktivität zu kombinieren und gleichzeitig die Muskeln mit anaerober Arbeit zu formen.
Obwohl es keine "Spot-Reduktion" gibt - es gibt nur einen Bereich für Fettverlust - gibt es einige vielversprechende Beweise dafür, dass die richtige Art von Übung helfen kann, diese Fettzellen zu verkleinern.
Nach Angaben des Journal of Obesity scheint das Training mit hoher Intensität (HIIT) den subkutanen Fettabbau zu stimulieren. HIIT ist eine Methode des aeroben Trainings, die einen Post-Workout-Halo-Effekt der Erhöhung des Stoffwechsels hat. Dies führt zu einer höheren Insulinsensitivität und mehr Kalorienverbrennung.
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