Wie Schulterschmerzen während eines Hantels zu reduzieren Drücken Sie

Wiederholte Überkopfübungen, wie eine Kurzhantel-Schulterpresse mit schlechter Technik, können das Risiko einer Verletzung des Schultergelenks erhöhen. Stärken Sie die Muskeln, die die Schulter stützen, um Ihr Risiko zu verringern. Diese Muskeln werden kollektiv als Rotatorenmanschette bezeichnet, die dafür verantwortlich ist, das Schultergelenk in seiner Pfanne zu halten. Es sollte nur ein paar Minuten zu Ihrem Training hinzufügen und kann Ihnen Tage der Unbequemlichkeit ersparen, besonders wenn Sie bereits Schulterschmerzen mit Hantelpressen haben.

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Schritt 1

Strecken Sie Ihre Schultern täglich mit 10 Wiederholungen auf jeder Schulter eines Rücken- und Frontschlags, als ob Sie schwimmen würden. Langsame, kontrollierte Bewegungen werden die Schulter dehnen, anstatt sie zu belasten.

Schritt 2

Verringern Sie die Größe der Gewichte, die Sie heben. Schmerz ist nicht immer ein Hinweis auf Muskelmoment - es kann einfach ein Hinweis darauf sein, dass die Gewichte, die Sie drücken, zu schwer sind. Verringern Sie das Gewicht in Schritten von jeweils 2 Pfund, bis Sie bequem sechs bis acht Kurzhanteldrücke absolvieren können.

Schritt 3

Achte auf deine Haltung und Technik. Setzen oder stehen Sie gerade und lassen Sie nicht das kleine von Ihrem Rücken verbeugen. Versuchen Sie, Ihren Kern zu erreichen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln fest zusammendrücken, während Sie Ihre Schulterblätter während der Übung zusammenziehen.

Schritt 4

Lassen Sie die Hanteln nicht durch Schwerkraft in die Abwärts-Phase der Presse ziehen. Dies ist eine schlechte Technik und kann zu Schulterverletzungen führen. Senken Sie die Hanteln sanft auf Ihre Schultern, während Sie durch die Nase einatmen. Atme aus, während du anhebst.

Schritt 5

Drehen Sie Ihre Handgelenke in der Aufwärts-Phase der Presse. Dadurch werden Ihre Ellbogen nach vorne gedrückt, was den Schulterkomfort während der Presse erhöhen kann.

Tipps

• Wärmen Sie sich mit dynamischen Strecken wie Ausfallschritte auf oder marschieren Sie einige Minuten vor Ort, bevor Sie Ihre Übungen machen. Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie sich nicht über die richtige Technik im Klaren sind. Alternate Eis und Hitze komprimiert für wunde Schultern nach dem Training. Strecken Sie Ihre Schultern sanft zwischen den Sätzen.

Warnungen

• Wenn eine Übung schmerzhaft ist, hören Sie auf und versuchen Sie eine andere Übung, um dieselbe Muskelgruppe zu trainieren. Zwingen Sie Ihre Schultern nicht zu knallen, da dies zu Verletzungen des Gelenks führen kann.