Wie man mit einem Hüftgurt und den Vorteilen

Ähnlich wie Ihre Laufschuhe gibt es Hüftgurte in vielen verschiedenen Formen und Größen und sind für verschiedene Zwecke konzipiert. Die meisten Läufer, die Gürtel tragen, suchen nach einer bequemen Möglichkeit, Wasser und Gelpackungen zu tragen; und vielleicht ein paar Extras wie ihr Handy, ein GPS-Gerät oder Energieriegel. Wenn Sie noch keinen Gürtel gekauft haben, sollten Sie sich die unzähligen Arten ansehen und entscheiden, welcher Gürtel Ihren Laufbedürfnissen und Zielen entspricht.

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Schritt 1

Stecken Sie Ihr Shirt in Ihre Laufhose oder Hose. Dies ermöglicht einen besseren Zugang zu Ihrem Gürtel und den Notwendigkeiten darin.

Schritt 2

Wickeln Sie den Gürtel um Ihre Taille oder an der Bauchnabel-Linie und nehmen Sie die notwendigen Anpassungen vor. Wenn Sie den Gürtel zu tief tragen, z. B. um Ihre Hüften, kann dies Ihren Laufschritt beeinträchtigen und möglicherweise abrutschen.

Schritt 3

Sichern Sie den Gürtel um Ihre Taille, schön und eng, und befestigen Sie den Klettverschluss oder Verschluss. Ein enger Sitz verhindert übermäßiges Prellen oder Wackeln beim Laufen.

Schritt 4

Legen Sie die gefüllten Wasserflaschen ein, wenn Sie einen Trinkgürtel verwenden. Diese Gürtel werden mit einer bis sechs Wasserflaschen geliefert, um Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Für Ausdauersportarten fördert die Colorado State University Extension alle 10 bis 15 Minuten 1/2 Tasse Wasser.

Schritt 5

Belasten Sie den Gürtel mit kleinen Bleigewichten, die in Sport- oder Angelgeschäften erhältlich sind, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, oder verwenden Sie das Wasser in einem Trinkgurt für das Gewicht. Diese Gewichte können in einer Reißverschlusstasche platziert oder in das Innenfutter eingenäht werden. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während einer Aktivität, einschließlich Laufen.

Tipps

• Ein kleines Handy kann in einer Tasche am Hüftgurt verstaut werden. Mit einem Mobiltelefon können Sie bei Bedarf Hilfe rufen. Entferne deinen Hausschlüssel aus seinem Ring und lege ihn in eine Tasche im Hüftgurt.

Warnhinweise

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein gewichtsbelastetes Zubehör tragen, wenn Sie Gelenkbeschwerden oder Schmerzen haben.