Wie man Hanteln für die P90X

Wenn du dich für die P90X Fitness Challenge entschieden hast, brauchst du einige Hanteln, um loszulegen. Das P90X-Programm, das von Tony Horton entwickelt und von Beachbody produziert wurde, beinhaltet eine Mischung aus Krafttraining, Flexibilität und Cardio, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Das Lernen, wie man seine Hanteln für das P90X Workout dimensioniert, kann den Unterschied zwischen einem soliden Workout und einer Muskelverletzung bedeuten.

Video des Tages

Schritt 1

Geh zum Sportgeschäft deines Händlers oder suche einen Freund mit einem kompletten Satz Kurzhanteln. Im Sportgeschäft finden Sie den Bereich mit freien Gewichten oder Hanteln, die normalerweise im Fitnessbereich enthalten sind.

Schritt 2

Wählen Sie ein Starthantelgewicht von 8 lbs. für eine Frau oder 20 Pfund. für einen Mann, nach dem P90X Fit Test bei Decidetostayfit. com / p90xFitTest. pdf. Dies sind die empfohlenen Mindeststartgewichte für das P90X-Programm.

Schritt 3

Vervollständige einen Satz von Bizeps-Curls mit guter Form bis zum Fehlerpunkt. Sowohl Männer als auch Frauen sollten in der Lage sein, 10 Wiederholungen mit dem 20 lb abzuschließen. oder 8-lb. Gewichte, entsprechend dem P90X Fit Test.

Schritt 4

Beachten Sie, wie viele Wiederholungen Sie ausgeführt haben, wenn Sie 10 überschreiten konnten. Wenn Sie problemlos 15 oder mehr Wiederholungen durchführen können, wählen Sie ein höheres Gewicht. In einem Satz von 15 Wiederholungen sollten die letzten beiden Wiederholungen Ihre maximale Anstrengung erfordern.

Schritt 5

Wählen Sie die Hanteln aus, die Sie verwenden können, um zwischen 10 und 15 Wiederholungen zu absolvieren. Die letzten beiden erfordern maximale Kraft zum Locken. Erwäge, die Hantel zu kaufen, die nächstgrößer ist, da sich deine Stärke im Verlauf des Programms verbessern sollte.

Tipps

• Sie erfassen die Gewichtsgröße und Wiederholungen, die Sie während jeder Krafttrainingssitzung in P90X durchführen können. Sie können mehr als ein oder zwei Gewicht Größen zur Auswahl haben, wenn Ihre Stärke verbessert. Erwägen Sie den Kauf von zwei kleinen Bars und einigen Hantelscheiben im Gegensatz zu den handlichen Plastik- oder Metallhanteln. Mit den Gewichtsscheiben können Sie vor jeder Trainingseinheit Ihr Gewicht nach Bedarf verändern.

Warnungen

• Die Auswahl einer für Sie zu schweren Hantel hilft Ihnen nicht, Ihre Ziele schneller zu erreichen. es kann vielmehr zu ernsthaften Muskelschäden führen.