Wie man Fit bleiben auf dem College Essensplan und vermeiden Sie den Freshman Fünfzehn
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Das College ist eine Zeit, um den Geist zu erweitern, das Wissen zu erweitern und - für viele Studenten - die Taille zu erweitern. Der "Freshman 15" ist kein Mythos: stressige Lebensstile, nächtliche Lernsnacks, Bewegungsmangel und kalorienreiches Essen im Schlafsaal lassen viele junge Menschen hinter sich, die gegen die Beule kämpfen. Obwohl die Gewichtszunahme im ersten Jahr üblich ist, ist es nicht unvermeidlich. Indem Sie Ihre Lebensmittel und Aktivitäten mit Bedacht auswählen, können Sie Ihr erstes College-Jahr so schlank beenden, wie Sie begonnen haben.
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Schritt 1
Richte deine Mahlzeiten auf kalorienarme Nahrungsmittel wie Obst, Salate, mageres Protein und Getreide aus; Nur weil du weg von zu Hause bist, heißt das nicht, dass du das Gemüse meiden kannst. Die meisten Speisesäle bieten eine Mischung aus fettigen, fettreichen Speisen und gesünderen Speisen; also wähle die letztere wann immer möglich. Eine gelegentliche Nacht Pizza wird keine Katastrophe für Ihr Gewicht bedeuten, sondern routinemäßig in kalorienreiche Lebensmittel verwöhnen wird.
Schritt 2
Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen. Viele College-Mahlzeit Pläne bieten große Mahlzeiten und "alles, was Sie essen können" -Menüoptionen, die erstklassige Möglichkeiten zu viel essen sind. Achte auf deine Hunger- und Sättigungssignale und höre auf zu essen, wenn du zufrieden bist - nicht unbedingt, wenn dein Teller sauber ist.
Schritt 3
Begrenzen Sie Ihre Verwendung von kalorienreichen Gewürzen und Toppings wie Butter, Margarine, Mayonnaise, Öl, Vollfett-Salatdressings, Erdnussbutter, Soße, Frischkäse und saurer Sahne. Diese Artikel können schnell den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten erhöhen, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Schritt 4
Essen Sie langsam und lassen Sie genügend Zeit für jede Mahlzeit. Laut dem Student Nutrition Action Committee der UCLA kann es bis zu 20 Minuten dauern, bis "Fülle" -Signale beim Essen dein Gehirn erreichen - was es schwierig macht, deinen wahren Hunger abzuschätzen, wenn du kurz vor dem Unterricht einen Teller mit Essen schälst. Essen Sie nicht in Eile und nehmen Sie sich Zeit, um jeden Bissen zu genießen, der Ihre Zunge berührt.
Schritt 5
Vermeide es, Mahlzeiten zu überspringen - besonders beim Frühstück. Ironischerweise können fehlende Mahlzeiten dazu führen, dass Sie später hungrig werden, was zu schlechten Ernährungsgewohnheiten und zu viel Essen führt. Die Einhaltung eines konsistenten Ernährungsplans hält Ihren Appetit auf einem gleichmäßigen Niveau und erleichtert die Auswahl gesunder Menüpunkte.
Schritt 6
Wählen Sie kalorienarme Getränke. Das Essen ist nicht der einzige Gewichtheber, auf den man achten muss: Überschüssige Kalorien können auch in die Ernährung über Softdrinks, Smoothies, Milchshakes, Fruchtsäfte und gesüßten Kaffee fließen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von kalorienhaltigen Getränken und wählen Sie nach Möglichkeit Wasser, Tee oder Diätgetränke.
Schritt 7
Nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen, Mannschaftssportarten oder Krafttraining teil. Selbst wenn man eine gesunde Ernährung zu sich nimmt, ist es wichtig, aktiv zu bleiben, um zu verhindern, dass die Pfunde rutschen - und anders als in der Highschool beinhaltet das College nicht immer strukturierte Aktivitätszeiten wie PE.Wenn das Wetter für Aktivitäten im Freien zu ungünstig ist, haben die meisten Hochschulen Campus Fitness-Studios oder Sporteinrichtungen für Studenten.
Tipps
- Um sich auf nächtliche Lerneinheiten vorzubereiten, sollten Sie den Minikühlschrank Ihres Schlafsaals mit gesunden Snacks - wie Gemüse mit Hummus, fettarmem Joghurt und Obst - auffüllen. Dies stellt sicher, dass Sie keinen Mitternachtslauf zu einem Automaten oder einer Fast-Food-Filiale machen müssen.
Warnungen
- Alkohol kann nicht nur Kalorien verursachen, sondern auch Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen, Hunger wecken und Sie dazu ermutigen, schlechte Ernährungsgewohnheiten zu wählen. Vermeiden Sie übermäßiges Trinken, um den Alkoholkonsum zu reduzieren. Wenn Sie das Gefühl haben, eine ungesunde Beziehung zum Essen zu entwickeln - zum Beispiel wenn Sie aus emotionalen Gründen ernsthaft Diät halten oder essen, sollten Sie sich an einen Schulpsychologen oder -berater wenden.
