Wie man Creatin ohne Loading einnimmt

Kreatinpräparate werden von Sportlern, Bodybuildern und Freizeitsportlern verwendet, um Muskelmasse und Kraft zu gewinnen. Kreatin kommt natürlicherweise in der Skelettmuskulatur vor und ist für kurze Aktivitäten mit hoher Intensität verantwortlich. Die Einnahme von Kreatin Supplements erhöht die Menge an gespeichertem Kreatin, um die Leistung zu verbessern. Ein häufiger Ausgangspunkt für viele Kreatinbenutzer ist eine Ladephase - ein Zeitraum von fünf bis sieben Tagen mit fortschreitend höheren Dosierungen, um die Menge an verfügbarem Kreatin im Körper zu erhöhen. Sie können jedoch immer noch die gleichen Vorteile von Kreatin-Ergänzungen ohne Belastung erleben.

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Schritt 1

Lesen Sie die Richtlinien des Herstellers für Dosisbegrenzungen und Anforderungen. Jedes Kreatin-Supplement variiert geringfügig in Bezug auf die Dosierungsmengen. Zum Beispiel können einige Nahrungsergänzungsmittelhersteller eine kurze Ladephase von etwa 15 bis 25 g Kreatin pro Tag empfehlen. Verwenden Sie statt der Ladephase die für die Erhaltungsphase empfohlene Dosierung.

Schritt 2

Nehmen Sie das Kreatin-Supplement ein bis drei Mal pro Tag ein, rät die Muscle and Strength Website. Die meisten Supplementinhaber empfehlen, das Kreatin dreimal an Trainingstagen und nur einmal an Ruhetagen einzunehmen. Dies hilft sicherzustellen, dass das Kreatin im Blutkreislauf und in den Muskeln bleibt.

Schritt 3

Verbrauchen Sie etwa 5 bis 10 g Kreatin pro Tag. Die tatsächlichen Dosierungsmengen können je nach Stärke und Potenz Ihres jeweiligen Supplements variieren.

Schritt 4

Nehmen Sie das Kreatin-Präparat etwa eine Stunde vor Beginn Ihres Trainings, schlägt die Website Muskel und Stärke vor. Dieser Zeitrahmen sorgt dafür, dass das Kreatin in den Blutkreislauf gelangt, um die Leistung und Effektivität Ihres Trainings zu steigern.

Schritt 5

Trinken Sie das Kreatin mit Fruchtsaft oder einer anderen hochglykämischen Kohlenhydratquelle für eine verbesserte Verdauung. Die einfachen Zucker helfen, das Kreatin und Protein in die Skelettmuskelfasern für das Training zu transportieren.

Schritt 6

Setzen Sie die Kreatin-Ergänzung fort, aber fahren Sie nach etwa acht Wochen ab. Eine allgemeine Richtlinie besteht darin, die Ergänzung konsistent für acht Wochen zu nehmen, gefolgt von vier Wochen vor Beginn eines weiteren achtwöchigen Zyklus. Dieser Zeitrahmen sorgt dafür, dass deine Muskelzellen mit Kreatin gesättigt sind.

Warnhinweise

• Konsultieren Sie vor der Einnahme von Kreatin oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater.