Wie man einen gezogenen unteren Rückenmuskel behandelt
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Ein gezogener Rückenmuskel ist schwächend genug, um Sie für einige Tage oder sogar Wochen von Ihren Lieblingsaktivitäten fernzuhalten. Es kann sehr frustrierend sein, vor allem, wenn Sie sich gerade darauf vorbereiten, eines Ihrer Fitnessziele zu erreichen. Zum Glück ist dies eine sehr häufige Verletzung und leicht behandelbar, es sei denn, Sie haben einen stark gezogenen Muskel.
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Muskeldehnung
Gezogene Muskeln werden auch als Dehnungen bezeichnet, die entweder den Muskel selbst oder die Sehne, ein dickes Gewebeband, das den Muskel mit dem Knochen verbindet, beeinflussen können. Muskelzerrungen können von einer leichten oder mäßigen Überdehnung des Muskels oder einer partiellen Träne reichen. In schweren Fällen kann eine Belastung auf einen vollständigen Riss hinweisen.
Es gibt zwei verschiedene Arten, wie Sie eine Muskelzerrung bekommen können: Überbeanspruchung oder akute Verletzung.
Akute Verstauchungen
Die American Academy of Orthopedic Surgeons erklärt Sportarten wie Fußball, Fußball, Hockey, Ringen und andere Kontaktsportarten, die Sie für Muskelzerrungen anfällig machen. Sie zitieren auch explosive Sportarten, die schnelle Starts erfordern, wie Hürdenlauf, Weitsprung und Rennen als mögliche akute Belastungen.
Überlastungsverstauchungen
Überlastungsverstauchungen sind eine Folge einer chronischen Überlastung der unteren Rückenmuskeln oder Sehnen. Laut der Website der Cleveland Clinic können schlechte Körperhaltung, schwache Bauchmuskeln, enge Beinbeuger und Übergewicht die untere Rückenmuskulatur übermäßig belasten, was das Risiko einer Muskelzerrung erhöht.
Diese Probleme sind alle mit einem Übungsprogramm vermeidbar, das sich auf richtige Dehnungen für die Oberschenkelmuskulatur, Stärkung der Bauchmuskeln und richtige Anweisungen zum Heben und Handhaben schwerer Gegenstände konzentriert.
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Symptome und Diagnose
Die häufigsten Symptome eines gezogenen unteren Rückenmuskels sind: plötzliche Rückenschmerzen, Krämpfe im unteren Rücken und Gefühl wund an der Berührung in diesem Bereich. Ein Arzt kann eine Röntgen-, MRT- (Magnetresonanz-Bildgebung), EMG- (Elektromyographie) oder Radionukleotid-Knochenszintigraphie bestellen, um zu bestätigen, dass Sie einen Muskel im unteren Rückenbereich gezogen haben.
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RICE
Sobald bestätigt ist, dass Sie einen Muskel im unteren Rückenbereich gezogen haben, ist die Behandlung relativ einfach. Die ersten Schritte können zu Hause gemacht werden und sind als Reis bekannt: Ruhe, Eis, komprimieren und erhöhen die Verletzung. In der ersten Woche nach der Verletzung ist es am besten, Aktivität zu vermeiden, Eis anzuwenden und nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, da die Schwellung abnimmt.
Physikalische Therapie
Sobald Sie sich um die Schwellung gekümmert haben, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Übungen zu machen und sich für den unteren Rücken zu strecken.Ein Physiotherapeut kann Ihnen diejenigen zur Verfügung stellen, die für Ihren Grad der Verletzung und Fitness geeignet sind. Sie können zu all Ihren Aktivitäten zurückkehren, sobald Sie schmerzfrei sind, volle Bewegungsfreiheit haben und volle Kraft erfahren.
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Operation
Wenn diese Behandlung Ihre Verletzung nicht besser macht, haben Sie möglicherweise eine ernsthaftere Muskelzerrung. Es ist möglich, eine komplette Träne in Ihrem Muskel zu haben, die eine Operation erfordern würde und eine längere Erholungsphase haben würde. Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome nicht besser werden, um diesen ernsteren Zustand auszuschließen.
