Ich bin schwanger und habe keine Energie

Niedrige Energie zu haben ist ein häufiges Problem bei Schwangeren, besonders während des ersten Trimesters. Einige Frauen fühlen sich im zweiten Trimester natürlich besser, bevor sie sich im dritten Trimester wieder müde fühlen. Erschöpfung kann normal sein, aber es muss nicht lähmend sein. Stellen Sie etwas von Ihrer Energie wieder her, damit Sie gesund bleiben und jeden Moment Ihrer Schwangerschaft genießen können.

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Ursachen

Ihre Müdigkeit kann auf eine Reihe von Problemen zurückzuführen sein. Eine erholsame Nacht Schlaf kann schwierig sein, wenn Ihr Bauch beginnt zu wachsen und häufiges Aufstehen, um das Badezimmer zu benutzen, wird auch Ihren Schlaf stören. Wenn Sie an der morgendlichen Übelkeit leiden, wird das häufige Erbrechen und die Übelkeit auch Ihre Energie zappen. Ihre schwankenden Hormone können auch verantwortlich sein. Sie haben möglicherweise auch wenig Energie, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Anämie entwickelt haben. Bei vielen Frauen kann eine Kombination mehrerer Faktoren dafür verantwortlich sein.

Gefahren

Auch wenn es wenig Probleme gibt, wenn es wenig Energie gibt, gibt es einige Fälle, in denen es nicht nur unbequem sein kann. Wenn Sie die ganze Zeit über müde sind, leiden Sie unter Depressionen und sollten sofort einen Arzt aufsuchen. Langsam und lethargisch zu sein, kann deine Reflexe verlangsamen und dich möglicherweise in Gefahr bringen, wenn du fährst. Ihre Müdigkeit den ganzen Tag zu kämpfen kann auch Ihre Ernährung schädigen, da reizbar und schläfrig machen Sie eher für zuckerhaltige Junk-Food zu erreichen.

Essen und Trinken

Die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann den ganzen Tag lang die Energie steigern. Eine proteinreiche Ernährung bringt nicht nur einen stetigen Strom an Energie, sondern fördert auch die Entwicklung der Zellen Ihres Babys. Essen Sie kleine Gerichte mit Eiern, magerem Fleisch und Soja fünf oder sechs Mal am Tag statt drei große Mahlzeiten zu essen. Komplexe Kohlenhydrate halten auch Ihre Energie hoch, also knabbern Sie den ganzen Tag über frisches Obst, Gemüse, Vollkorncracker und Brot. Fangen Sie an, während des Tages mehr Wasser zu trinken, aber begrenzen Sie Ihre Flüssigkeit während der letzten zwei Stunden bevor Sie zu Bett gehen, damit Sie nicht so oft in der Nacht wach sind.

Andere Strategien

Auch wenn Sie sich vielleicht nicht daran gewöhnt haben, gibt Ihnen das tägliche Training Energie. Machen Sie alle paar Stunden einen Spaziergang um den Block oder machen Sie während Ihrer Mittagspause Yoga. Wenn Sie Ihren Zeitplan anpassen, können Sie sich besser fühlen. Machen Sie ein 15-minütiges Nickerchen, wenn Ihre Augen sich schwer anfühlen. Passen Sie Ihre Schlafenszeit stufenweise an, bis es etwa eine Stunde früher als gewöhnlich ist. Trinken Sie etwas warme Milch und machen Sie es sich mit einem Buch vor dem Schlafengehen gemütlich, denn das hilft Ihnen, sich niederzulassen und auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.