Ich fahre eine Meile am Tag und nicht Abnehmen

Einschließlich einer Meile lang Laufen Sie in Ihrem Tag können Sie Ihre Stimmung heben und Sie glauben lassen, Sie sind auf einem schnellen Weg zu einem schlankeren Körper, aber Gewichtsverlust Erfolg ist nicht garantiert. Obwohl ein täglicher Lauf Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern kann, ist es ein wenig auf der kurzen Seite, wenn Sie abnehmen möchten. Darüber hinaus kann die von Ihnen eingenommene Diät auch beeinflussen, wie schnell Sie abnehmen - oder ob Sie überhaupt abnehmen.

Video des Tages

Eine Meile ist nicht genug

Egal, ob Sie sich für einen kilometerlangen Lauf mit langsamer oder schneller Geschwindigkeit entscheiden, Sie geben nicht genug aus Zeit auf den Bürgersteig zu schlagen, um Gewicht zu verlieren. Diejenigen, die entschlossen sind, genug zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, sollten 150 Minuten pro Woche mit schnellen aeroben Übungen oder 300 Minuten pro Woche mit mittelschnellen Aerobic-Übungen verbringen. Laufen ist ein rasantes Training, aber wenn Sie mit 5 Meilen pro Stunde laufen, werden Sie Ihren kilometerlangen Lauf in nur 12 Minuten absolvieren. Selbst wenn Sie täglich laufen, sind Sie weit von der 150-Minuten-Richtlinie entfernt.

Vergiss nicht die Wichtigkeit der Diät

Du wirst eine Gewichtsabnahme als Herausforderung empfinden, wenn du keine diätetischen Verbesserungen machst, besonders wenn du nicht genug Zeit zum Sport verbringst. Der American Council on Exercise berichtet, dass ein sehr kleiner Prozentsatz von Menschen, die erfolgreich abnehmen, dies ausschließlich durch Sport tun. Es ist leicht, die Kalorienverbrennung eines kilometerlangen Laufs durch kalorienreiche Lebensmittel, wie z. B. frittierte Lebensmittel oder einen hohen Zuckeranteil, zu negieren, was bedeutet, dass es möglich ist, trotz Ihres Laufs sogar an Gewicht zuzunehmen.

Beweg dich weiter

Die Dauer deines Laufs zu erhöhen oder mit anderen Übungen zu verstärken, ist von größter Bedeutung, wenn du abnehmen möchtest. Kalorien zu verbrennen ist von zentraler Bedeutung, um Gewicht zu verlieren, und ein kurzer Lauf wird nicht zu dem Kaloriendefizit führen, das Sie brauchen, um ein paar Pfunde zu verlieren. Wenn Sie 160 Pfund wiegen und 12 Minuten bei 5 mph laufen, verbrennt Ihr Lauf nur 122 Kalorien. Selbst wenn Sie Ihre Geschwindigkeit auf 4 mph reduzieren und 45 Minuten trainieren, verbrennen Sie 281 Kalorien. Wenn Sie nicht für eine signifikante Dauer laufen können, füllen Sie Ihre Trainingszeit mit anderen Aktivitäten, einschließlich Wandern und Radfahren.

Hilfe bei Diät-Änderungen

Nehmen Sie gesunde Diät-Anpassungen vor, um Ihre gesteigerten Trainingseinheiten zu ergänzen, und Sie werden Ihre Chance, Abschied von Ihrem zusätzlichen Fett zu nehmen, erheblich verbessern. Einfache Änderungen zu implementieren umfassen Schrumpfung der Größe Ihrer Mahlzeiten, Erhöhung Ihrer Portionen von Gemüse und Obst und Senkung oder Beseitigung Ihrer Portionen von frittierten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Speisen und Getränken, konsumieren mehr Gläser Wasser den ganzen Tag, Begrenzung der Häufigkeit, mit der Sie essen in Restaurants und wöchentlich auf der Skala, um Ihre Fortschritte zu überwachen.