Ist Kokosmilch gut für den Darm?

Kokosmilch ist vielleicht nicht bekannt als Allheilmittel für einen besseren Darm, aber sie hat einige Vorteile für Ihr Verdauungssystem. Es ist laktosefrei, eine FODMAP-arme Milch und eine Ballaststoffquelle. Aber achten Sie auf die Menge, die Sie trinken, weil Kokosmilch auch viel Kalorien und Fett enthält.

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Laktosefreie Milch

Wenn Sie laktoseintolerant sind, kann das Trinken von Kuhmilch aufgrund des Laktosegehalts Durchfall, Bauchschmerzen, Blähungen und Blähungen verursachen. Kokosmilch ist von Natur aus laktosefrei und kann als eine gute alternative Milch für diejenigen mit Laktoseintoleranz dienen. Um die meisten Vorteile zu erhalten, suchen Sie nach Kokosnussmilch, die mit Kalzium und Vitamin D angereichert ist.

Low FODMAP Food

Fermentierbare Oligo-Di-Monosaccharide und Polyole, auch FODMAP genannt, sind osmotische Kohlenhydrate, dh sie ziehen Wasser in den Darm. Manche Menschen haben es schwer, FODMAP-haltige Lebensmittel zu verdauen und Durchfall, Blähungen, Blähungen oder Verstopfung zu erleiden. Kokosmilch ist ein Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt, was bedeutet, dass es leichter zu verdauen ist. Eine Low-FODMAP-Diät wird Personen mit Reizdarmsyndrom empfohlen, einer funktionellen gastrointestinalen Störung, die Bauchbeschwerden und Veränderungen der Stuhlgewohnheiten verursacht.

Etwas Faser erhalten

Wenn Sie mit Verstopfung kämpfen, kann es hilfreich sein, mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu bekommen. Eine Tasse rohe Kokosmilch enthält 5 Gramm Ballaststoffe, während die gleiche Portion angereicherter trinkfertiger Kokosmilch 1 Gramm Ballaststoffe enthält. Erhalten 25 Gramm bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag kann helfen, Darmgesundheit zu verbessern, nach Mount Sinai Health System, sowie trinken 64 Unzen auf 100 Unzen Flüssigkeit wie Wasser.

Kalorien und Fett

Während Kokosmilch eine Reihe von Vorteilen für Ihren Darm bietet, ist ihr kalorienreicher Gehalt unter Umständen nicht ausreichend. Eine Tasse rohe Kokosmilch hat 552 Kalorien. Die trinkfertige Version ist eine bessere Wahl, mit 70 Kalorien pro Tasse.

Beide Milchsorten sind jedoch reich an gesättigten Fettsäuren, mit 50 Gramm in der Rohversion und 4,5 Gramm in der trinkfertigen Version. Hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren ist mit Herzerkrankungen verbunden, und die American Heart Association empfiehlt Ihnen, Ihre Gesamtaufnahme auf weniger als 6 Prozent der Gesamtkalorien oder 13 Gramm bei einer 2.000 Kalorien Diät zu begrenzen.