Ist Zucker in Joghurt schlecht für dich?
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Eine gute Quelle von Protein und Kalzium, ist Joghurt eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Diät. Wie die meisten Dinge ist jedoch Mäßigung der Schlüssel, wenn es um bestimmte Arten von Joghurt zu essen kommt. Obwohl es einige natürlich vorkommende Zucker enthält, kann es auch eine große Menge an zugesetztem Zucker enthalten, was Sie in Ihrer täglichen Ernährung einschränken müssen.
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Die Zucker im Joghurt
Die Milch, aus der Joghurt hergestellt wird, enthält den natürlich vorkommenden Zucker Laktose, der in mäßiger Menge als nahrhafter Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung gilt. Da es sich um einen natürlich vorkommenden Zucker handelt, wird Laktose nicht wie Zucker veredelt oder verarbeitet. Die meisten Joghurts enthalten jedoch zusätzlichen Zucker. Zum Beispiel kann der durchschnittliche Joghurt mit Fruchtgeschmack fast 32 Gramm Zucker pro Portion von 6 Unzen enthalten, obwohl Nährwertkennzeichnungen nicht zeigen, wie viel davon Zucker zugegeben wird.
Zusätzlicher Zucker
Obwohl Joghurt normalerweise als eine nahrhafte Ergänzung zu Ihrer Diät betrachtet wird, ist das Beobachten Ihrer Aufnahme von hinzugefügtem Zucker ein kluger Schachzug. Zusätzlicher Zucker erhöht die Kalorienzahl von Lebensmitteln, und konsistent konsumieren zu viele Kalorien können zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie laut der American Heart Association ein höheres Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen und anderen chronischen medizinischen Problemen.
Daily Sugar Limits
Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen weniger als 6 Teelöffel Zucker pro Tag konsumieren und dass Männer nicht mehr als 9 Teelöffel pro Tag haben. Joghurt-Etiketten zeigen Zuckergehalt in Gramm, und 6 Teelöffel entspricht 24 Gramm Zucker und 9 Teelöffel entspricht 36 Gramm. Das bedeutet, dass die durchschnittliche Menge von 6-Unzen-Portion Joghurt mit Fruchtgeschmack bereits den Tagesgrenzwert für Frauen übersteigt und dem Tageslimit für Männer nahe kommt.
Joghurt in Ihrer Diät
Milchprodukte, einschließlich Joghurt, sind eine intelligente Ergänzung zu Ihrer Diät, weil sie Protein und Knochen aufbauendes Kalzium enthalten. Der Verzehr von Milchprodukten könnte laut ChoiseMyPlate auch das Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes senken und helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Gouverneur. Naturjoghurt enthält normalerweise weniger Zucker als Frucht- oder Vanillegeschmack, so dass er in Bezug auf den Zuckergehalt besser geeignet ist. Eine 6-Unzen Portion Joghurt enthält etwas weniger als 12 Gramm Zucker, die weniger als die Hälfte der durchschnittlichen Fruchtgeschmack Joghurt ist.
