Joggen im 60 Jahre alten

Jogging im Alter von 60 kann einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile bieten, aber bevor Sie beginnen, sollten Sie einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen treffen. Wenn Sie sich Ihrer Routine richtig nähern, können Sie möglicherweise Jahre in Ihrem Leben hinzufügen, aber wenn Sie es übertreiben, können Sie sich ernsten und unnötigen Verletzungen aussetzen.

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Überlegungen

Wenn du gerade 60 Jahre alt geworden bist und dich bereits für einen erfahrenen Jogger hältst, kannst du deine Routine so lange beibehalten, wie du auf deinen Körper hörst und dich nicht überanstrengst. Wenn Sie anfangen, sich müde, schwindelig, dehydriert oder einfach nur umständlich zu fühlen, beginnen Sie, Ihre Routine zu entspannen. Wenn Sie jedoch bis zu diesem Zeitpunkt einen relativ sitzenden Lebensstil gelebt haben und eine neue Jogging-Therapie in Betracht ziehen, konsultieren Sie Ihren Arzt und machen Sie eine Routine-körperliche Untersuchung. Ein Arzt kann Herzsensitivitäten, Lungenprobleme oder allgemeine gesundheitliche Probleme erkennen, die Sie davon abhalten könnten, zu joggen oder Sie mit einer sehr milden Routine zu beginnen.

Vorteile

Jogging in den 60ern und darüber hinaus kann dein Herz stark halten und verhindern, dass dein Körper sich so abnutzt, wie es in den Herbstjahren üblich ist. Jogging kann Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse, Koordination, Balance und Ausdauer im Alltag zu erhalten. Dr. Roy Shephard von der Universität Toronto analysierte bestehende Daten über die gesundheitlichen Auswirkungen von aeroben Aktivitäten auf Menschen mittleren Alters und Senioren. Er kam zu dem Schluss, dass tägliche aerobe Aktivitäten wie Joggen die biologische Uhr der Senioren um bis zu 12 Jahre zurückdrehen können.

Bedenken

Natürlich müssen ältere Menschen die mögliche Belastung, die eine anstrengende Sportart mit sich bringen kann, berücksichtigen und entsprechende Vorkehrungen treffen. Zum Beispiel haben Menschen in ihren 60er Jahren einen reduzierten Anteil an Körperwasser, und dies kann zur Austrocknung während körperlicher Aktivität beitragen. Deshalb solltest du beim Joggen immer kaltes Wasser tragen. Zweitens können ältere Personen einige sensorische Verluste wie verringerte Sehkraft und Ausgeglichenheit erfahren. Wenn Sie unter diesen Problemen leiden, joggen Sie bei Tageslicht, wenn die Sicht hoch ist, und hören Sie auf, wenn Sie Schwindel oder Müdigkeit verspüren. Wenn Sie an Lungenproblemen wie COPD leiden, nehmen Sie keine intensiven Joggingübungen vor oder Sie haben Schwierigkeiten beim Atmen.

Entwickeln einer Routine

Auch wenn Sie bereits ein erfahrener Jogger sind, sollten Sie immer noch einen Arzt konsultieren, wenn Sie Ihre 60s eingeben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die sicherste und vorteilhafteste Routine für Sie zu bestimmen. Stoßen Sie nie an die Grenzen Ihrer Fähigkeiten, sondern pflegen Sie einen gesunden Lebensstil mit regelmäßigen, flotten Joggen. Wenn Sie nach einer längeren sitzenden Periode eine neue Routine beginnen, beginnen Sie langsam. Joggen Sie nur ein paar Minuten pro Tag und erhöhen Sie die Dauer schrittweise. Ihre ideale Routine kann sich von der Ihres 60-jährigen Nachbarn unterscheiden, also joggen Sie nach Ihren eigenen Fähigkeiten und haben Sie Spaß.