Lateraler Kollateralbandschmerz vom Laufen

Laterale Collateral-Ligament-Verstauchungen treten bei Kontaktsportarten am häufigsten auf, sogar bei einem leichten Fehltritt beim Laufen, bei dem sich Tibia und Unterschenkel befinden nach innen gedreht, kann genug Kraft erzeugen, um eine LCL-Verstauchung zu verursachen. Die LCL ist eine faserige, schnurartige Struktur, die sich entlang der Außenseite des Knies befindet und den Femur an der Fibula des Unterschenkels befestigt. Die LCL ist eine wichtige Komponente im Kniegelenk, die für Dehnungs- und Flexionsbewegungen verantwortlich ist.

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Symptome

Die Behandlung einer LCL-Verstauchung ist eine Variante, die von der Schwere der Verletzung abhängt. Bei einer weniger schweren Verletzung des Grades 1 kann nach einem Rehabilitationsprogramm die Rückkehr zum Laufen in vier Wochen erreicht werden, berichtet die Sports Injury Clinic. Anzeichen einer LCL-Verstauchung vom Grad 1 sind eine leichte Zartheit des äußeren Knieschwerpunkts, keine Schwellung und leichte Schmerzen, wenn eine Kraft auf das Knie ausgeübt wird, die in einem 30-Grad-Winkel gebogen ist. Bei einer Verletzung der Grade 2 oder 3 kommt es zu einer Schwellung des Ligaments, zu starken Schmerzen und zu einem Gefühl der Instabilität während der Bewegung. Im Falle einer Verstauchung der Klasse 2 oder 3 mit LCL sofort einen Arzt aufsuchen.

Sofortversorgung

In den ersten 24 Stunden nach Beginn der Schmerzen alle paar Stunden 15 Minuten lang Eis auftragen. Ruhen Sie sich vollständig aus und benutzen Sie Krücken, wenn Sie nicht ohne Schmerzen gehen können. Die Aufrechterhaltung und Verbesserung der Stärke und Flexibilität der Muskeln, die das Knie umgeben, ist während der Heilung wichtig, um einen leichteren Übergang in die Laufbewegung zu gewährleisten, nachdem die Verletzung abgeklungen ist. Komplette Flexibilität und Kraftübungen während des gesamten Rehabilitationsprozesses.

Flexibilität

Laut William Prentice, Autor von "Principles of Athletic Training", ist die Wiederherstellung der vollen Beweglichkeit im Kniegelenk nach einer LCL-Verstauchung einer der kritischsten Aspekte der Rehabilitation verarbeiten. Prentice empfiehlt eine Art von Dehnungstechnik, propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung, für Knieverletzungen, die abwechselnd zwischen Kontraktion und Entspannung der Muskeln bestehen. Um die Kniesehne zu dehnen, einen Muskel, der die Kniebewegung erleichtert, liegen Sie flach auf dem Rücken, das verletzte Knie ist gestreckt und der Knöchel ist um 90 Grad gebeugt. Halten Sie einen Partner zu Ihren Füßen und fassen Sie das gestreckte Knie- und Sprunggelenk, während Sie langsam das Bein in Richtung Ihres Torsos drücken. Drücken Sie gegen den Widerstand, während Sie ein gerades Bein für 10 Sekunden halten. Lassen Sie Ihren Partner das Bein senken und entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederhole diese Sequenz mindestens dreimal auf jedem Bein.

Kräftigung

Die Stärkung der Muskeln rund um das Kniegelenk, einschließlich Quadrizeps und Kniesehne, stabilisiert das Gelenk, um weitere Verletzungen bei der Rückkehr zum Laufen zu vermeiden.Um den Quadrizeps zu stärken, sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Quadrizepsmuskeln 10 Sekunden lang an, entspannen Sie sich für drei Sekunden und wiederholen Sie 10 bis 20 Mal an jedem Bein. Für die Stärkung des ischiokruralen Muskels mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch liegen. Beugen Sie das Knie in einem 90-Grad-Winkel und halten Sie es 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich für drei Sekunden und wiederholen Sie 10 bis 20 Mal an jedem Bein.

Rehabilitation

Nach dem Auftreten einer LCL-Verstauchung ist die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Fitness laut Prentice wichtig, um die Genesungszeit zu beschleunigen und wieder zu laufen. In der ersten Woche nach der Verletzung sollten Sie nicht gewichttragende Aktivitäten wie Schwimmen und stationäres Radfahren ausführen. Solange keine Schmerzen in der LCL bestehen, werden in den nächsten drei Wochen schrittweise Belastungsaktivitäten durchgeführt. Prentice empfiehlt eine allmähliche Rückkehr zum Laufen, indem man zuerst nach vorne, hinten und um Kurven herum geht, dann geradeaus, um Kurven, bergauf und bergab - und dann vorwärts und rückwärts rennt.