Latissimus Dorsi Übungen für Frauen, um Gewicht zu verlieren

Durch die Stärkung des Latissimus dorsi, der breiten Rückenmuskulatur, werden Kalorien verbrannt und ein starker, stabiler Körper aufgebaut. Diese Muskeln tragen dazu bei, die richtige Haltung zu bewahren und arbeiten jedes Mal, wenn Sie die Arme nach hinten oder nach unten ziehen. Jede Bewegung im Klimmzug oder Rudern trainiert diese Muskeln, so dass Sie viel Abwechslung in Ihrem Training genießen können. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen.

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Assistierte Pullups

Das Ausführen von assistierten Klimmzügen auf einer Pullup-Maschine funktioniert gleichzeitig mit Ihrem Latissimus dorsi und vielen anderen Muskeln. Zu einem gewissen Grad funktioniert diese Übung auch die Rückseite Ihrer Schultern, die Mitte Ihres Rückens, Ihren Bizeps und Ihren Griff. Sie können mit einem Handflächen- oder Handflächengriff beginnen. Ungeachtet des Griffs, den Sie verwenden, gibt es wenig Unterschied in der Rekrutierung Ihres Latissimus dorsi, laut einer Studie von 2010 im "Journal of Strength and Conditioning Research". Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Weg nach oben und den ganzen Weg nach unten gehen, und niemals in den Boden des Aufzugs fallen. Die Schwierigkeit dieser Übung wird dazu führen, dass Sie hart arbeiten und mehr Kalorien verbrennen.

Sitzreihen

Sitzreihen erfordern eine Reihe mit Sitzreihen, aber diese Übung funktioniert so gut wie jede Übung mit Ihrem Latissimus dorsi, so eine Studie von 2004 in "Dynamic Medicine". Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie acht bis zwölf Wiederholungen mit guter Form absolvieren können. Setzen Sie sich auf die Bank mit den Füßen fest gegen die Fußplatte, die Knie leicht gebeugt. Fassen Sie den Griff mit beiden Händen, beugen Sie Ihren Rücken und ziehen Sie den Griff in Ihr Brustbein. Schaukeln Sie nicht mit Ihrem Oberkörper - benutzen Sie die Muskeln Ihres Rückens, um das Gewicht zu bewegen.

Hantelnummern

Hantelstapel erlauben es Ihnen, eine Seite Ihres Rückens mit einer großen Intensität zu bearbeiten, dann die andere. Wenn Sie mit schnellen Schritten zwischen den Sets gehen, können Sie auch mehr Kalorien verbrennen, während Sie Ihren Latissimus dorsi stärken. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden und lehnen Sie sich nach vorne, stützen Sie eine Hand auf einer Bank oder feste Unterstützung. Halten Sie mit Ihrem Oberkörper parallel zum Boden eine Hantel in Ihrer freien Hand und räumen Sie sie an der Seite Ihrer Brust auf. Drehe deinen Oberkörper nicht, um dies zu tun. Drehen Sie Ihren Kopf, um weg von der Hand zu schauen, die die Hantel hält - das macht es schwieriger zu betrügen. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie sechs bis zehn Wiederholungen in guter Form absolvieren können, und wechseln Sie dann die Seiten.

Fettverbrennung erhöht

Um während des Trainings mehr Fett zu verbrennen, können Sie ein Abstiegs- oder Absetzset durchführen. Verwenden Sie dazu Sitzreihen oder Kurzhantelreihen, da Pullups zu schwierig sind. Wählen Sie ein Gewicht, bei dem Sie Schwierigkeiten haben, acht Wiederholungen in guter Form zu absolvieren und arbeiten Sie so viele Wiederholungen wie möglich.Lassen Sie das Gewicht 20 Prozent fallen und machen Sie weiter. Mach das zweimal pro Satz. Wenn Sie Sitzreihen mit 100 lbs durchführen. Wenn Sie zum Beispiel keine Wiederholungen mehr erhalten, ändern Sie das Gewicht auf 80 lbs. und mach weiter. Nachdem Sie bei 80 Pfund versagt haben. reduzieren Sie das Gewicht auf so nahe wie 64 Pfund. wie du kannst und mach weiter. Tun Sie dies nur einmal pro Übung.