Eine Liste von Ätherischen Mineralien

Während Sie mit den Mineralien Kalzium und Eisen vertraut sein können, wissen Sie möglicherweise nicht viel über Kobalt oder Mangan. Es gibt 15 essentielle Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Diese Mineralien helfen beim Aufbau von Knochen, bei der Herstellung von Hormonen, bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und bei der Bewegung der Muskeln.

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Calcium für Knochen

Von allen Mineralien findet sich Calcium in der größten Menge in Ihrem Körper, so die Herausgeber von "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy", L. Kathleen Mahan und Sylvia Escott-Stump. Der größte Teil des Kalziums in Ihrem Körper befindet sich in Ihren Knochen und seine primäre Rolle besteht darin, gesunde Knochen und Zähne zu fördern. Milch, Joghurt, Brokkoli und Lachs mit den Knochen sind alle gute Kalziumquellen.

Phosphor ist überall

Phosphor ist das zweithäufigste Mineral im Körper. Wie Kalzium ist eine große Mehrheit des Phosphors in Ihrem Körper in Ihren Zähnen und in Knochen und ist für Knochengesundheit wichtig. Aber Phosphor, der in jeder Zelle Ihres Körpers vorkommt, wird auch benötigt, um DNA und Energie zu produzieren. Mandeln, Milch, Haferflocken und Tofu sind gute Phosphorquellen.

Magnesium macht Protein und Fette

Magnesium wird sowohl in den Knochen als auch in den Muskeln gefunden. Es unterstützt die Bildung von Proteinen und Fettsäuren. Magnesium dient auch als Cofaktor für mehr als 300 Enzyme. Cashewnüsse, Heilbutt und Spinat können Ihnen helfen, Ihren Magnesiumbedarf zu decken.

Eisen: Der Sauerstofftransporter

Eisen transportiert Sauerstoff durch den ganzen Körper. Es wird auch benötigt, um Hämoglobin herzustellen, welches der Teil der roten Blutkörperchen ist, der den Sauerstoff trägt. Fleisch, Fisch, Bohnen, Eier und Blattgemüse sind gute Eisenquellen.

Kupfer wird eisenbereit

Kupfer wird nur in sehr geringen Mengen benötigt. Dieses Spurenelement ist für die Oxidation von Eisen notwendig, bevor es Sauerstoff in Ihrem Blut transportiert. Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne und schwarzäugige Erbsen können Ihnen helfen, Ihren Bedarf an Kupfer zu decken.

Kalium für Flüssigkeitsbilanz

Kalium hilft, das Flüssigkeitsgleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Es ist auch wichtig für Muskelwachstum und neuromuskuläre Aktivität. Bananen, Orangen und Kartoffeln liefern Kalium.

Ihre Muskeln brauchen Natrium

Natrium hilft bei der Kontraktion Ihrer Muskeln und der Leitung von Nervenimpulsen. Natrium ist auch wichtig für den Flüssigkeitshaushalt. Leider bekommen die meisten Amerikaner mehr Natrium in ihrer Ernährung als sie brauchen. Eine hohe Aufnahme von Natrium erhöht sowohl den Blutdruck als auch das Risiko von Herzerkrankungen.

Chlorid-Hilfsmittel Natrium

Chlorid wirkt mit Natrium, um Flüssigkeiten auszugleichen. Es hilft auch, pH-Gleichgewicht in Ihrem Körper zu halten. Das meiste Chlorid in Ihrer Diät kommt vom Natriumchlorid, alias Salz.

Schwefel für gesunde Haut

Der Mineralstoff Schwefel ist in jedem Eiweiß in Ihrem Körper enthalten, konzentriert sich jedoch auf das Keratin Ihrer Haut, Haare und Nägel.Huhn, Fisch und Brokkoli sind gute Schwefelquellen.

Jod und Ihr Stoffwechsel

Sie benötigen Jod zur Herstellung von Schilddrüsenhormonen, die Ihren Stoffwechsel steuern. Meeresfrüchte, speziell Salzwasserfische, sind die beste Jodquelle. Jodsalz hilft den meisten Amerikanern, ihren täglichen Jodbedarf zu decken, so Mahan und Escott-Stump.

Keine Hohlräume mehr mit Fluorid

Fluorid kommt sowohl in den Zähnen als auch in den Knochen vor, ist aber am bemerkenswertesten wegen seiner Wirkung auf Zahnschmelz und seiner Fähigkeit, Zahnkaries vorzubeugen. Die meisten Menschen erfüllen ihre Fluoridbedürfnisse durch ihr Trinkwasser oder aus mit fluoridiertem Wasser hergestellten Lebensmitteln.

Aufbau von Zellen mit Cobalt

Kobalt, ein Spurenelement, ist ein Teil von Vitamin B12 und sie wirken zusammen, um die Bildung roter Blutkörperchen zu unterstützen. Kobalt kommt nur in tierischen Lebensmitteln vor. Strenge Vegetarier, die Fleischprodukte meiden, müssen möglicherweise ihre Ernährung ergänzen, um ihren Bedarf an Kobalt und Vitamin B-12 zu decken.

Selen schützt vor Krebs

Sie brauchen es nur in kleinen Mengen, aber es ist lebensnotwendig. Selen ist für die Reproduktion und die Synthese von DNA notwendig. Es ist auch ein Antioxidans, das Sie vor Krebs schützen kann, nach dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Quellen sind Paranüsse, Gelbflossen-Thunfisch und Hüttenkäse.

Mangan für Wachstum und Fortpflanzung

Mangan hat eine Reihe von Funktionen in Ihrem Körper, einschließlich enzymatischer Reaktionen, Bildung von Gewebe, Wachstum und Fortpflanzung, sowie den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten. Vollkornprodukte, Bohnen und Tee sind die besten Quellen für Mangan.

Abwehr von Krankheiten mit Zink

Sie benötigen eine ausreichende Zufuhr von Zink, um die Immungesundheit zu unterstützen und Infektionen zu bekämpfen. Es hilft auch Ihrem Körper Schnitte zu heilen. Gute Nahrungsquellen sind Rindfleisch, Huhn, Nüsse und Bohnen.