Liste von Obst und Gemüse, die Energie zu erhöhen
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Wenn es darum geht, diesen Energie-Kick zu bekommen, sind Energieriegel und Getränke nicht immer ideal. Energieriegel sind oft wenig mehr als eine Quelle von Kalorien, und Energiegetränke voller Koffein können unerwünschte Nebenwirkungen wie Reizbarkeit, Angstzustände und Entzugsermüdung verursachen. In vielen Fällen kann das Naschen von Obst und Gemüse zwischen den Mahlzeiten Ihnen den zusätzlichen Energieschub geben, den Sie bis zur nächsten Mahlzeit brauchen.
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Bananen
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Im Vergleich zu vielen Nahrungsmitteln sind Bananen relativ kalorienarm, aber sie sind reich an Antioxidantien und gesunden Kohlenhydraten, die als Brennstoff in Blutzucker umgewandelt werden. Bananen sind arm an Ballaststoffen und leicht verdaulich, was bedeutet, dass ihr Zucker für einen schnellen Energieschub schnell in den Körper gelangt. Weil Bananen dazu neigen, schnell von selbst abzubauen, können ihre Energievorteile schneller schwinden, wenn Sie sie nicht mit einem Protein oder gesundem Fett einschließen. Tauchen Sie Ihre Banane in Erdnussbutter ein, um einen runden Energieschub zu erhalten.
Spinat
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Wenn Sie nicht genug Eisen aus den Nahrungsmitteln bekommen, kann dies eine Anämie verursachen, was bedeutet, dass Ihr Körpergewebe nicht so viel Sauerstoff erhält, wie es sollte. Das Endergebnis: ständige Ermüdung. Spinat ist eine reiche Quelle von Eisen, mit etwa 3,2 g Eisen, wenn eine halbe Tasse gekocht und entwässert wird, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Dies macht ungefähr 20 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs aus. Sie werden Ihren Eisenbedarf leicht decken, wenn Sie 1 Tasse gekochten Spinat pro Tag haben und andere eisenreiche Nahrungsmittel wie Austern, Muscheln, Linsen und Kürbiskerne hinzufügen.
Zitrusfrüchte
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Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits sind reich an Vitamin C, das Ihrem Körper einige wichtige Vorteile in Bezug auf Energie bietet. Erstens spielt Vitamin C eine Rolle bei der Bildung von Aminosäuren, die Vorstufen von Chemikalien sind, die Ihre Energieniveaus regulieren. Eines der ersten Anzeichen eines Vitamin-C-Mangels ist laut Merck Manuals die Müdigkeit. Auch eine Vitamin C-reiche Frucht mit Ihrem Spinat oder anderen eisenhaltigen Lebensmitteln wird die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, das Eisen zu absorbieren, laut Health Services an der Columbia University. Zum Beispiel könnte man einen warmen Spinatsalat mit Sonnenblumenkernen und frischen Orangenkernen essen, um einen vollen Eisenschub zu bekommen. Andere Quellen von Vitamin C sind Kiwi, Erdbeeren und Paprika.
Süßkartoffeln
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Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus langen Zuckermolekülketten, die in der Regel langsam in Ihrem Körper abgebaut werden, so das Franklin Institute. Stärkehaltige Gemüse wie Süßkartoffeln gelten als komplexe Kohlenhydrate, die nicht nur für lang anhaltende Energie sorgen, sondern auch dazu beitragen, dass Sie Energie haben und Hungergefühle zwischen den Mahlzeiten reduzieren. Sie sind auch randvoll mit anderen wichtigen Energie Nährstoffe wie Vitamin C. Wenn Sie planen, in ein langes Training zu setzen, Backen eine Süßkartoffel und Topping es mit etwas ohne Zuckerzusatz Apfelmus ist eine süße Weise zu Energiespeicher aufbauen.
