Liste der guten Dinge vor einem Schwimmen Treffen

Während eines Treffens müssen Schwimmer mit vielen Veränderungen von ihrer typischen Praxis des Schwimmens in einem Pool zu kämpfen haben. Neben der eigentlichen Veranstaltung, die länger oder intensiver als ihre üblichen Übungen sein kann, kann eine Schwimmveranstaltung psychologisches Chaos auslösen, mit dem potentiellen Konkurrenzdruck und der Desorientierung einer fremden Umgebung, die den Poolbereich mit Schaulustigen füllt. Bereiten Sie sich auf ein psychologisches und körperliches Wohlbefinden vor, um sich auf ein Schwimmtreffen vorzubereiten.

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Sich selbst vertraut machen

Wie von Mel Goldstein und Dave Tanner, Autoren von "Swimming Past 50", bemerkt, sind auch professionelle Athleten anfällig für Jitter vor dem Rennen. Um Ängste abzubauen und die Leistung zu verbessern, sollten Sie sich mit allen Elementen des Wettbewerbs vertraut machen. Besuche den Ort des Schwimmtreffens wenn möglich. Visualisiere alle Elemente eines Wettbewerbs, wie zum Beispiel das Stehen vor einer Menschenmenge, mit einem positiven Licht, das das ganze imaginäre Szenario badet. Bestätigen Sie mit Ihrem Trainer, dass Sie alle Richtlinien und Erwartungen des Rennens verstehen. Wenn Sie irgendwelche überflüssigen Details im Voraus klären, können Sie sich am Tag des Treffens auf die Veranstaltung selbst konzentrieren.

Wärmen Sie Ihren Körper auf

Das Aufwärmen vor einem Schwimmtraining hat potentielle psychologische und physiologische Vorteile. Indem Sie die gleiche Aufwärmroutine durchlaufen, die Sie während des normalen Trainings verwenden, können Sie sich auf die Aktivität des Schwimmens statt auf die Umgebung eines Schwimmtrainings konzentrieren. Das Aufwärmen bietet auch eine Befreiung für Angst vor dem Rennen, die du in körperliche Bewegung kanalisieren kannst. Auf körperlicher Ebene hilft das Aufwärmen, Ihren Körper zu lockern und Ihre Muskeln für sportliche Arbeit vorzubereiten. Ein sanftes Aufwärmen kann das Verletzungsrisiko verringern und Ihre Leistung steigern. Befolgen Sie ein sportspezifisches Aufwärmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen, z. B. 15 Minuten schwimmen und nur etwa 70 Prozent Ihrer üblichen Intensität zu erreichen.

Eat Right

Bevor Sie sich treffen, essen Sie nahrhafte Mahlzeiten, abgestimmt auf die Wettkampfzeiten. Für ein morgendliches Rennen zwischen 8 und 10 Uhr. m., früh aufstehen und ein leichtes Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten zwischen 6 und 7 Uhr einnehmen. m. Wenn Ihr Rennen am Nachmittag oder am Abend stattfindet, sollten Sie Ihre Mahlzeit am Mittag etwa zwei Stunden vor Beginn der Veranstaltung beenden. Salate, Sandwiches und Kohlenhydrate wie Reis oder Pasta sind gute Mahlzeiten für den Tag des Treffens. Packen Sie sich viel Obst, Sandwiches und gesunde Snacks für das Treffen ein, zusätzlich zu Ihrem Essen vor dem Essen, da Sie nach Ihren Ereignissen während der Erholung Ihres Körpers essen müssen.

Holen Sie sich viel Ruhe

In der Nacht vor dem Treffen, früh ins Bett, damit Sie erfrischt aufwachen. In manchen Fällen ist es angebracht, den Körper noch gründlicher auszuruhen, um das Treffen vorzubereiten und das Training für mehrere Tage vor dem Treffen zu erleichtern.Normalerweise wird Ihnen Ihr Schwimmtrainer Anweisungen geben, ob diese Strategie, die als "Taper" bezeichnet wird, angemessen ist. Ob die Verjüngung des Trainings angemessen ist, hängt vom Alter, Geschlecht, Körpertyp und Fitnessniveau des Schwimmers ab. Jüngere Schwimmer benötigen möglicherweise keine echte Verjüngung, sondern reduzieren ihre Intensität während ein paar Tagen vor dem Treffen um 25 bis 50 Prozent.