Lunchbox Ideen für Kinder im Vorschulalter
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Wenn Ihr Kind mit der Vorschule beginnt, müssen Sie vielleicht jeden Tag sein Mittagessen einpacken. Die Lebensmittel, die in Einzelportionen im Supermarkt erhältlich sind, sind bequem, sind aber oft mit Salz, Zucker, Fett und leeren Kalorien gefüllt. Es ist besser, nährstoffreiche Lebensmittel für Ihren Vorschulkinder zu verpacken. Da kleine Kinder wählerisch sein können, verschicken Sie Ihr Kind mit Lebensmitteln, die attraktiv aussehen und schmecken, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie tatsächlich ihr ganzes Mittagessen isst.
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Der Hauptkurs
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Der traditionelle Hauptgang für eine Lunchbox ist ein Sandwich. Während die meisten Kinder im Vorschulalter einfache Sandwiches wie Käse, Erdnussbutter und Gelee und Deli Schinken mögen, werden einige davon absehen, jeden Tag dasselbe zu essen. Versuchen Sie, die gleichen Füllungen, die Sie zwischen zwei Scheiben Brot in eine Tortilla geben würden, stattdessen zu platzieren - und wickeln Sie sie dann ein und schneiden Sie sie in Pinwheel-Runden. Eine weitere Möglichkeit, Sandwiches anzuziehen, besteht darin, sie mit Ausstechformen in lustige Formen zu schneiden. Probieren Sie verschiedene Brotsorten wie Roggen, Pumpernickel oder Pitabrot. Machen Sie Sandwiches gesünder, indem Sie Vollkornbrot, eine echte Fruchtaufstrich anstelle von zuckerhaltigem Gelee und Salat und Tomaten zu kaltem Fleisch Sandwiches hinzufügen.
Denken Sie auch daran, dass es andere Hauptgerichte gibt, die an die Stelle eines Sandwichs treten können. Ihr Vorschüler mag Joghurt gemischt mit Beeren genießen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Thermoskanne oder einen isolierten Behälter mit erhitzten Speiseresten oder Suppe zu füllen. Oder versuchen Sie, einen Taco-Salat mit Hackfleisch, Salat, Tomaten, Oliven und saurer Sahne zu verpacken - und Tortilla-Chips auf der Seite. Ihr Kind mag kalten Nudelsalat mit rohem oder gedünstetem Gemüse mögen.
Obst und Gemüse
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Fügen Sie eine Frucht oder ein Gemüse mit dem Mittagessen Ihres Kindes hinzu, um Farbe, Knirschen und Vitamine zu ihrer Mittagsmahlzeit hinzuzufügen. Streuen Sie geschnittene Früchte mit Zitronensaft, um Bräunung zu verhindern. Neben den typischen Lunch-Box-Früchten wie Äpfel, Bananen und Orangen, probieren Sie Melonen- oder Ananasstücke, einen kleinen Behälter mit Beeren oder eine Handvoll getrockneter Früchte. Denken Sie daran, die Trauben in der Hälfte zu schneiden, um ein Ersticken zu verhindern. Vorschulkinder essen auch gerne Gemüse mit Dip. Geben Sie einen kleinen Behälter mit Ranch- oder Blauschimmelkäse-Dressing, Hummus oder Salsa zum Tauchen. Enthalten Sie Babykarotten, rohe grüne Bohnen, Scheiben von Pfeffer oder Gurke oder Kirschtomaten in Scheiben geschnitten für das Tauchen.
Imbissgerichte
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Vorverpackte Snacks, wie Kartoffelchips und Käse-Puffs, sind oft reich an Fett, Kalorien und Natrium.Ersetzen Sie diese mit Popcorn, mit einem Schuss Knoblauchpulver für den Geschmack. Eine andere Idee ist, hausgemachte weiße oder süße Kartoffelchips im Ofen zu machen. Streuen Sie sie leicht mit Salz und Pfeffer, Knoblauchpulver oder Zimt. Anstelle von Cupcakes, Schokoriegeln und anderen zuckerhaltigen Leckereien gehören ein paar hausgemachte saftgesüßte Kekse. Oder machen Sie Gelatine "Wackelpudding", indem Sie die Anweisungen auf der Verpackung befolgen und Bananen, Rosinen oder andere süße Früchte hinzufügen, bevor sie abbinden. Ein Trail-Mix aus getrockneten Cranberries, geschredderter Kokosnuss, geröstetem Haferflocken und ein paar Schokoladenstückchen kann auch einen süßen Zahn befriedigen, ohne zu viele leere Kalorien hinzuzufügen. Fügen Sie einem Trail-Mix für einen Vorschüler keine ganzen Nüsse hinzu, da dies eine Erstickungsgefahr darstellen kann.
Getränke
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Wenn die Vorschule Ihres Kindes keine Milch zur Verfügung stellt, sollten Sie mit Ihrem Kind eine kleine Flasche Wasser mitschicken. Wasser wird ihn hydratisieren, nicht füllen, damit er das Mittagessen nicht essen kann und kein Zucker oder Kalorien zu der Mahlzeit hinzufügen wird. Wenn Ihr Kind kein Wasser trinkt, geben Sie ihm fettarme Milch oder 100-prozentigen Fruchtsaft. Vermeiden Sie das Verpacken von Fruchtcocktailgetränken oder Sportgetränken Ihres Kindes, da diese übermäßigen Zucker enthalten.
