Magnesium und Akne

Einige Theorien, dass die Erhöhung der Magnesium-Aufnahme hilft, Akne zu klären. Allerdings ist es nicht als eine der effektivsten natürlichen Behandlungen für Akne von der Mayo Clinic oder den National Institutes of Health anerkannt. Dennoch kann Magnesium helfen, Entzündungen zu reduzieren. Lindernde Entzündung ist eine Technik, die oft zur Bekämpfung von Akne verwendet wird, nach der American Academy of Dermatology.

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Effekte

Der größte Teil des Magnesiums in deinem Körper befindet sich im Skelett. Die zweithöchste Menge findet sich im Muskelgewebe. Der Rest sind andere Gewebe und Flüssigkeiten. Der Körper benötigt Magnesium für die Zellreplikation, Energieproduktion und Proteinbildung. Es ist genauso wichtig wie Kalzium und Phosphor. Magnesium wirkt in Verbindung mit Kalzium zur Muskelkontraktion und -entspannung und hilft, den Kalziumstoffwechsel zu regulieren. Es funktioniert auch zusammen mit Vitamin D, Kalium und anderen Mineralien. Es verwendete 300 enzymatische Reaktionen in Ihrem Körper. Viele davon beziehen sich auf Energie. Magnesium hilft, den Blutdruck zu senken und die Herzfunktion zu verbessern, so das Massachusetts Institute of Technology.

Signifikanz

Die Einnahme einer Portion Magnesiumcitrat mit zwei Portionen Calcium könnte laut Ygoy die Akne einer Person beseitigen. Durch die Zugabe von Vitamin C kann Ihr Körper Magnesium aufnehmen. Dies kann helfen, weil Magnesium eine Rolle in der Hormonbalance spielt, die Akne beeinflussen kann, berichtet das Akne-Hilfsmittel-Zentrum online, das auch spekuliert, dass Magnesium auch helfen kann, Akne zu bekämpfen, indem es Druck verringert. Laut einer im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie aus dem April 2007, hat die Aufnahme von mehr Magnesium in der Nahrung auch einen Zusammenhang mit reduzierten Markern für systematische Entzündungen. "Die Mayo Clinic empfiehlt jedoch Zinkpräparate, um die Entzündung zu reduzieren, was laut der Klinik zur Verbesserung der Akne beitragen kann.

Überlegungen

Die Einnahme eines Zink-Supplements verringert die Magnesiumaufnahme, berichtet eine im Oktober 1994 veröffentlichte Studie "Journal of the American College of Nutrition". "Magnesium kann auch erschöpft sein, indem man viel Kaffee oder Tee, Reizdarm, chronischen Durchfall, Abführmittel, orale Kontrazeptiva, übermäßiges Training und emotionalen Stress, nach dem Massachusetts Institute of Technology. Menschen mit Magen-Darm-Störungen, Diabetes, sind Alkoholiker, die Diuretika für eine lange Zeit verwenden und im Alter sind, können auch defizitär werden. Zusammen mit hohen Dosen von zusätzlichem Zink kann auch ein hoher Proteinkonsum die Magnesiumabsorption beeinträchtigen, empfiehlt MIT.

Expert Insight

Die meisten Einwohner von USA konsumieren wahrscheinlich nicht genug Magnesium in ihnen, wie sie sollten, sagt das Medical Center der University of Maryland.Es gibt tatsächlich viele gute Quellen für Magnesium, nach MIT. Dazu gehören grünes Blattgemüse wie Spinat, Petersilie und Mangold; Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse und Pekannüsse; und Vollkornprodukte, einschließlich Weizenkleie, Weizenkeime, Weizenschrot, Naturreis und Haferkleie. Magnesium wird auch in Vollmilch, Sonnenblumenkernen, Blackstrap Melasse, getrockneten Aprikosen, Knoblauch, Avocado, frischen grünen Erbsen, Süßkartoffeln und Cheddar-Käse gefunden. Es ist in Hühnchen, Schmorbraten und Weißfisch und in vielen Gemüsen wie Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Spargel und Tomaten. Früchte mit Magnesium gehören Brombeeren, Bananen und Orangen. Limabohnen und Schwarzaugenbohnen sind andere Quellen.

Typen

Magnesiumpräparate kommen in vielen Formen vor. Zu den empfohlenen Typen gehören Magnesiumcitrat, Magnesiumlactat und Magnesiumgluconat, rät das UM Medical Center. Diese sind für den Körper einer Person leichter zu absorbieren als andere Formen. Time-Release-Präparate, die Center Notes, können die Absorption verbessern. Es ist auch eine gute Idee, einen B-Vitaminkomplex mit Magnesium einzunehmen, da die Menge an Vitamin B6 im Körper einer Person bestimmt, wie viel Magnesium in seine Zellen aufgenommen werden kann. Diätetische Referenzeinnahmen oder DRIs, die von der Food and Nutrition Board des U.S. Office of Dietary Supplements herausgegeben werden, verlangen für Teenager-Jungen und -Männer 270 bis 400 mg täglich und für Teenager-Mädchen und Frauen 280 bis 300 mg täglich.