Hauptmuskelgruppen am rumänischen Kreuzheben beteiligt

Das rumänische Kreuzheben - ursprünglich entwickelt vom rumänischen Gewichtheber Nicu Vlad - stärkt deinen unteren Rücken und deine Oberschenkel. Ihr Trapezius und Ihre Bauchmuskeln werden für Kraft und Stabilität rekrutiert. Das rumänische Kreuzheben wurde ursprünglich verwendet, um Kraft für Zugbewegungen beim olympischen Gewichtheben aufzubauen, aber es funktioniert effektiv viele Muskeln, die zu einer starken Kniebeuge beitragen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen.

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Beinbeuger

Indem du beim rumänischen Kreuzheben deine Knie leicht biegst, rekrutierst du deine Oberschenkel mehr als das traditionelle Kreuzheben mit steifen Beinen, so ein Artikel von 2010 im "Strength and Conditioning Journal". Ihre Hamstrings arbeiten, während sie Ihr Hüftgelenk kreuzen, um zu helfen, Ihren Körper aufrecht zu ziehen, während Sie mit dem Gewicht aufstehen. Ihre Oberschenkelmuskulatur dehnt sich auf dem Weg nach unten aus, aber Sie sollten sich niemals bis zu dem Punkt strecken, an dem sich Ihre Hinterläufe oder Ihre Knie mehr biegen.

Spinale Erektoren

Ihre Wirbelsäulen-Erektoren - die langen Muskeln, die auf beiden Seiten des unteren Rückens auf und ab laufen - behalten Ihre Körperhaltung unter normalen Umständen bei. Während des rumänischen Kreuzhebens halten sie dich davon ab, deinen Rücken zu runden und Kraft zu liefern. Sie widerstehen dem Gewicht auf dem Weg nach unten und dienen als Hauptantrieb auf dem Weg nach oben. Diese Muskeln arbeiten jedes Mal, wenn Sie sich nach vorne lehnen. Je mehr Gewicht Sie verwenden oder je weiter Sie sich lehnen, desto mehr arbeiten sie. Beuge dich nicht zu dem Punkt, an dem sich deine Wirbelsäule beugt; Halten Sie zu jeder Zeit einen Bogen in Ihrem unteren Rücken.

Bauchmuskeln

Ihre Bauchmuskeln verpflichten Sie, sich während des rumänischen Kreuzhebens nicht in der Mitte zu falten. Während der Hauptmuskel deiner Bauchmuskeln normalerweise dazu dient, dein Becken und deinen Rumpf zusammenzuziehen, kontrahiert er beim rumänischen Kreuzheben isometrisch. Eine isometrische Kontraktion ist eine, bei der keine Bewegung stattfindet, und diese Art der Kontraktion durch Ihre Bauchmuskeln verhindert, dass Ihre Brust beim rumänischen Kreuzheben schmerzhaft auf Ihr Becken trifft. Ihre schrägen Muskeln - die Muskeln an den Seiten Ihrer Taille - ziehen sich zusammen, um Sie daran zu hindern, sich auf die eine oder andere Seite zu neigen.

Trapezius

Ihr Trapezius - der große Muskel, der einen Großteil Ihres oberen Rückens bedeckt - hilft auch dabei, die richtige Haltung zu bewahren. Dieser Muskel hält die Position Ihrer Schulterblätter während des Auftriebs aufrecht, und wenn Sie sich nach vorne lehnen, hilft dies, die Ausrichtung Ihrer oberen Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die Stange nach oben ziehen, zieht sich Ihr Trapezius zusammen, um in Verbindung mit Ihren Wirbelsäulenaufrichtern Kraft aufzubauen.