Mein Hals schmerzt von Sit-Ups

Der Sit-Up ist der Großvater aller Bauchmuskelübungen, aber er könnte die Wirbelsäule verletzen. Nackenschmerzen während Sit-ups oder Crunches ist ein guter Indikator dafür, dass es Zeit ist, Ihre ab Workout-Routine zu ändern.

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Ein modifiziertes Sit-Up kann helfen, Ihre Nackenschmerzen anzugehen, während einige alternative Übungen die gewünschten Ergebnisse in Ihrem Kern erzielen, ohne Ihre Wirbelsäule zu gefährden.

Sit-Ups und Nackenschmerzen

Es ist kein Wunder, dass viele Menschen Nacken- und Rückenschmerzen beim Sit-Up verspüren - wenn Sie ein Sit-Up machen, erfährt Ihre Wirbelsäule eine Kompression und Druck auf den Scheiben zwischen deinen Wirbeln.

Bei vielen Wiederholungen kann diese Kompression zu geschwollenen oder Bandscheibenvorfällen führen, die sehr schmerzhaft sein können. Jeder Schmerz, der während des Trainings auftritt, kann ein Warnsignal dafür sein, dass etwas nicht in Ordnung ist, und die mit der Bewegung verbundenen Nackenschmerzen sollten nicht ignoriert werden.

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Sit-ups müssen keine Nackenschmerzen sein. Bildnachweis: OcusFocus / iStock / Getty Images

Modifizierte Sit-ups (in Moderation)

Wenn das Sit-Up einen großen Teil Ihrer Trainingsroutine ausmacht, können leichte Änderungen an der Übung Ihren Nacken schützen und Ihre Schmerzen in Schach halten. Sie führen Ihre Sit-Ups wahrscheinlich auf eine falsche Art und Weise durch, was die Ursache für Ihre Nackenschmerzen sein könnte.

Stuart McGill, Professor für Wirbelsäulen-Biomechanik an der Universität von Waterloo in Ontario, empfiehlt, beide Hände unter den unteren Rücken zu legen und die Handflächen in den Boden zu drücken, um die Wirbelsäule zu stützen und zu stützen.

Halten Sie einen weichen Teppich oder eine Trainingsmatte für mehr Schutz unter sich. Schließlich empfiehlt McGill, wenn Sie das Sit-Up durchführen, nur den Kopf ein paar Zentimeter über dem Boden zu heben - das reicht, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren.

Brad Schoenfeld, Professor für Sportwissenschaft am Lehman College in der Bronx und Autor von "To Crunch or Not to Crunch" im Strength and Conditioning Journal fordert moderate Sit-ups. "Sechs oder acht Crunches wären genug, Sagte Schönfeld in einem Interview mit der New York Times, "und nur ein paar Mal pro Woche."

Lesen Sie mehr: Sind Sit-Ups und Crunches schlecht für die Wirbelsäule?

Jeder Schmerz während des Trainings erfahren kann ein Warnsignal sein, dass etwas nicht stimmt, und die mit der Bewegung verbundenen Nackenschmerzen sollten nicht außer Acht gelassen werden.

Alternative Übungen

Eine Planke greift mehr Ihrer Rumpfmuskulatur an und ist damit eine geeignete Alternative für das Sit-Up Andrew Bang, DC, vom Centre for Integrative Medicine der Cleveland Clinic empfiehlt die Planke als vollständigen Ersatz für das Sit-up.

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Die Planke ist eine bessere Bauchmuskelübung für deinen Nacken.. Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Die Planke

WIE ES TUN: Um zu perfektionieren Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Bauch liegen und heben Sie Ihren gesamten Körper in einer Liegestütz-Position hoch.Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihren Füßen zu Ihrem Kopf.

Halten Sie die Position für eine Minute oder so lange, wie Sie es schaffen, ohne zu schütteln oder Ihre Hüften hängen zu lassen. Variationen der Planke, wie z. B. die Seitenplanke und der Hunderudel, können Abwechslung in Ihr Training bringen und jeden Muskel in Ihrem Körper aktivieren - Sie werden insgesamt stärker.

Weitere Informationen: Keine Nackenschmerzen mehr

Warnhinweise

• Wenn Ihre Nackenschmerzen andauern oder sich verschlimmern, unterbrechen Sie sofort alle Übungen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie sich richtig von Ihrer Verletzung erholt haben, bevor Sie irgendeine Art von Bauchmuskelübungen durchführen, einschließlich eines modifizierten Sit-Ups.