Ernährung von Thunfisch Sashimi

Gebratener Thunfisch Sashimi ist ein weit verbreitetes Gericht, das in Sushi-Restaurants serviert wird. Sie können es auch in anderen Arten von Restaurants finden. Dieses Meeresfrüchte-Rezept verlangt nach Scheiben von Thunfisch-Sashimi - qualitativ hochwertigem rohen Thunfisch -, die an den Außenkanten kurz angebraten werden. Gebratener Thunfisch Sashimi ist eine gesunde und kalorienarme Option für Ihre Mahlzeit, die gesunde Makronährstoffe beiträgt.

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Kalorien

A 4. 5-Unze. Portion von angebratenem Thunfisch Sashimi enthält 202. 2 Kalorien. Wenn Sie sich an eine 2 000-Kalorien-Diät halten, ist die Anzahl der Kalorien in diesem Fischgericht für 10. 1 Prozent Ihres Tagesgeldes. Die Kalorien in angebratenem Thunfisch stammen von seinen Makronährstoffen - Protein, Kohlenhydraten und Fett; Eine Kalorie selbst ist das Maß der Energie, die eine Nahrung für Ihren Körper zur Verfügung stellt. Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Geschlecht, Ihren Ernährungszielen und Ihrem Aktivitätsgrad ab.

Eiweiß

Mariniertes Thunfisch Sashimi ist eine gute Proteinquelle, mit 25, 9 g pro 4. 5-oz. Portion. Das Protein in gebratenem Thunfisch bringt Mengen aller essentiellen Aminosäuren in Ihren Speiseplan ein; Diese Nährstoffe helfen beim Abbau der Lebensmittel, die Sie konsumieren. Darüber hinaus liefert das Protein in diesem Gericht Energie und erhöht außerdem die Wirksamkeit Ihres Immunsystems und die Fähigkeit Ihres Körpers, Gewebe und Zellen zu reparieren. Verbrauchen Sie täglich 50 g bis 175 g Protein, um diese Vorteile zu nutzen.

Kohlenhydrate

Einschließlich 4. 5 oz. von gebratenem Thunfisch Sashimi in Ihrer Ernährung liefert keinen wesentlichen Teil der 225 g bis 325 g Kohlenhydrate, die Sie jeden Tag für Energie benötigen - 8. 1 g. Erwägen Sie, dieses Gericht mit einer Seite des gedämpften weißen oder braunen Reises zu servieren, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen. Eine Portion gedünstetes Gemüse oder Gemüsesushi erhöht auch Ihre Kohlenhydratzufuhr. Eine Studie, die in der Mai 2011 Ausgabe von "Public Health Nutrition" veröffentlicht wurde, zeigt, dass chinesische Kinder routinemäßig an verkümmerter Körpergröße und Übergewicht leiden, da es an Nährstoffvielfalt mangelt, da sie nicht genug Kohlenhydrate und zu viel Protein in ihrer Ernährung haben ausgewogene Ernährung, wenn Sie angebratenen Thunfisch Sashimi in Ihren Speiseplan, vor allem für wachsende Kinder.

Fett und Fettsäuren

Eine Portion angebratenen Thunfisch Sashimi enthält 7,3 g Fett. Während Thunfisch als ein fetter Fisch gilt, ist der Großteil des Fettes gut für Sie-Sorten wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Trotzdem kann überschüssiges Fett in Ihrer Diät Gewichtszunahme auslösen, also halten Sie Ihre Aufnahme auf 20 Prozent bis 35 Prozent der Kalorien in Ihrer täglichen Diät. Verbranntem Thunfisch Sashimi ist auch eine gute Quelle für Fettsäuren, wie Omega-3. Diese Arten von Fettsäuren bieten Vorteile für Ihr Herz.

Überlegungen

Alle Fische enthalten etwas Quecksilber, eine Verbindung, die Probleme mit dem Nervensystem auslösen kann. Daher müssen Sie möglicherweise die Aufnahme von angebratenem Thunfisch-Sashimi reduzieren.Albacore-Thunfisch ist höher in Quecksilber als andere Arten von Thunfisch; verringern Sie Ihren Verbrauch des angebrannten Albacore Thunfisches zu 6 Unzen. pro Woche, besonders wenn Sie schwanger sind.