Tipps für Amenorrhoe bei normalen Frauen

Amenorrhoe, oder das Fehlen der Menstruation, kommt aus einer Vielzahl von Gründen. Teenager können eine primäre Amenorrhoe erleben, wenn sie nach Medline Plus nicht mit 16 Jahren angefangen haben zu menstruieren. Eine sekundäre Amenorrhoe, die bei Frauen im gebärfähigen Alter auftritt, die normalerweise eine monatliche Periode haben, kann jedoch Anlass zur Sorge geben. Wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind, die nicht schwanger ist oder stillt und die Menstruation für mehr als drei Zyklen oder sechs Monate beendet hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Richtige Ernährung kann helfen, einige Ursachen von Amenorrhoe zu verhindern oder zu behandeln.

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Ursachen

Wenn Sie die Menstruation beendet haben, ist es hilfreich, die Ursache Ihrer Amenorrhoe zu bestimmen. Wenn Sie über 45 Jahre alt sind, kann Amenorrhoe mit der Menopause zusammenhängen. Machen Sie einen Schwangerschaftstest, um eine Schwangerschaft auszuschließen. Ernährungs- und lebensstilbedingte Ursachen von Amenorrhoe sind zu viel Bewegung, Übergewicht, übermäßige Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit, Essstörungen, schlechte Ernährung und zu wenig Körperfett. Andere Ursachen für Amenorrhoe bei Frauen sind Stress, Angst, Hormonstörungen, die Verwendung bestimmter Formen der Empfängnisverhütung, endokrine Störungen oder andere Formen von Fortpflanzungsstörungen.

Tipp 1: Kalorienzufuhr

Wenn Sie übergewichtig sind und versuchen, Gewicht zu verlieren, nehmen Sie genügend Kalorien zu sich, um übermäßigen Gewichtsverlust und Amenorrhoe zu vermeiden. Wenn Sie übergewichtig sind, empfiehlt der American Dietetic Association Sie Gewicht mit einer sicheren und effektiven Rate von 1 bis 2 Pfund abnehmen. pro Woche. Dies sollte Amenorrhoe-assoziierten Gewichtsverlust verhindern. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag oder kombinieren Sie Kalorienreduktion mit erhöhter körperlicher Aktivität, um ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu schaffen.

Tipp 2: Nährstoffbedarf

Verbrauchen Sie jeden Tag ausreichend Nährstoffe, einschließlich Vitamine, Mineralstoffe und Proteine, um Amenorrhoe vorzubeugen. Das Institute of Medicine empfiehlt Frauen mindestens 46 g Protein pro Tag zu konsumieren, und schwangere und stillende Frauen konsumieren mindestens 71 g Protein pro Tag. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat, um Vitamin- und Mineralstoffmangel vorzubeugen. Verzehren Sie Ihre empfohlene Verzehrmenge (RDA) für Eisen, da Eisen eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen spielt und besonders wichtig für menstruierende Frauen ist. Die RDA für Eisen für Frauen im Alter von 19 bis 50 beträgt 18 mg pro Tag.

Tipp 3: Gesundes Körperfett

Verbrauchen Sie genug Kalorien und Fett, um einen gesunden Körperfettanteil beizubehalten. Medline Plus berichtet, dass Frauen mit einem Körperfettanteil von weniger als 15 bis 17 Prozent häufiger eine Amenorrhö erfahren. Das Institute of Medicine Food and Nutrition Board ermutigt alle Erwachsenen, 20 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Nahrungsfetten zu konsumieren.Dies bedeutet, wenn Sie eine tägliche Diät von 2.000 Kalorien, 400 bis 700 Ihrer Kalorien, oder 44 bis 78 g verbrauchen, sollten aus Fett kommen.