Ernährung zur Vorbeugung von Muskelschwund

Muskelschwund, der eine Abnahme der Muskelmasse ist, die manchmal von Anhäufung von Fettablagerungen und Narbengewebe begleitet wird, tritt entweder als ein Prozess von Altern, wenn es als Sarkopenie bekannt ist, oder während der Rekonvaleszenz wegen Verletzung oder Krankheit. Ihre Muskeln nutzen eine Vielzahl von Nährstoffen, um ihre alltäglichen Funktionen zu erfüllen und Wachstum und Reparatur zu unterstützen. Zu wissen, welche Nährstoffe Ihre Muskeln verwenden und sie in Ihre Ernährung oder durch Nahrungsergänzung aufnehmen, kann dazu beitragen, Muskelschwund zu vermeiden.

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Glutamin

Bei längerer Krankheit oder kürzlicher Operation kann der Körper die Aminosäure Glutamin abbauen. Dieser Nährstoff, die am häufigsten vorkommende freie Aminosäure im Körper, kommt in hohen Konzentrationen in Blut und Muskelgewebe vor. Metabolischer Stress verbraucht Blutglutaminspiegel. Um den Glutaminspiegel in Ihrem Blut zu erhalten, erhöhen Ihre Muskeln die Produktion von Glutamin und spenden aus ihren Speichern, aber der Level könnte immer noch erschöpft sein. Glutamin wird auch von den Zellen, die Ihren Darmtrakt auskleiden, als Energiequelle genutzt. Beim Glutaminmangel leidet die Funktion der Darmzellen und die Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen, nimmt ab. Ergänzung mit Glutamin ist eine gute Versicherung, um Muskelschwund zu verhindern und Ihre Genesung von Krankheit und Verletzung zu beschleunigen.

Molke

Molkenprotein, die Eiweißkomponente der Milch, die während der Käseherstellung gewonnen wird, kann einer Sarkopenie, einer Art Muskelschwund bei älteren Menschen, nach einer Studie in der Ausgabe vom Januar 2008 vorbeugen von der Zeitschrift "Aktuelle Meinung in der klinischen Nahrung und in der metabolischen Obacht". In Kombination mit Widerstandstraining kann Molke dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten, besonders wenn sie innerhalb weniger Stunden nach dem Training konsumiert wird. Auf diese Weise kann Molkeprotein helfen, altersbedingte Krankheiten zu verringern und die Lebensqualität zu verbessern.

Kreatin

Kreatin, eine Energiequelle für Ihre Muskelzellen, kann den altersbedingten Verlust von Muskelmasse rückgängig machen. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Mai 2011 in der Zeitschrift "Amino Acids. " Kurzfristige Verwendung von Kreatin in hohen Dosen kann Muskelmasse und Kraft erhöhen, Müdigkeit verringern und die Ausdauer verbessern. In Kombination mit einem Widerstandstraining fördert Kreatin diese Verbesserungen zusammen mit einer erhöhten Knochenmasse in einem größeren Ausmaß als das Widerstandstraining. Gehirn und kognitive Funktion profitieren auch von Kreatin Supplementierung. Forscher stellen fest, dass die Sicherheit und die niedrigen Kosten von Kreatin eine nützliche Ergänzung zur Verhinderung von Muskelschwund und altersbedingter Abnahme darstellen.

Zuckerarme Diät

Eine zuckerarme Diät, die Ihren Insulinspiegel niedrig hält, kann Muskelmasse erhalten und Fettansammlung verhindern, sagt der niedergelassene Ernährungswissenschaftler Jeff Volek, R.D., Ph. D., Autor des Buches "Männergesundheit TNT-Diät: Der explosive neue Plan, um Fett zu sprengen, Muskeln aufzubauen und gesund zu werden." Wenn der Insulinspiegel chronisch hoch ist, versuchen die Zellen des Körpers, ihre Wirkung zu begrenzen, indem sie ihre Anzahl von Insulinrezeptoren verringern, eine Bedingung, die als Insulinresistenz bekannt ist. In fortgeschrittenen Fällen führt die Insulinresistenz zu einem gegensätzlichen Extrem, bei dem die Zellen nach Aminosäuren und Glukose und damit nach Muskelprotein-Ausfällen hungern. Um Ihren Insulinspiegel auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten, vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate und entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte. Wählen Sie auch frische Früchte über getrocknet oder in Dosen.