Ernährungsbedürfnisse bei 14 Wochen Schwanger

In der 14. Schwangerschaftswoche geht es gerade in das zweite Trimester. Viele Frauen fühlen sich in dieser Phase der Schwangerschaft besser und haben mehr Energie. Das Wachstum Ihres Babys nimmt im zweiten Trimester wirklich zu. Es ist also keine Zeit, auf Ihre Ernährung zu verzichten. Ihr Vitamin- und Mineralbedarf bleibt gleich wie im ersten Trimester, aber Ihr Kalorienbedarf wird während dieser Wachstumsperiode steigen.

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Kalorien

Es ist wahr, dass du isst, um sowohl dich als auch dein Baby zu ernähren, aber das bedeutet sicherlich nicht, dass du doppelt essen musst. In der 14. Schwangerschaftswoche müssen Sie nur 340 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen als vor der Schwangerschaft. Die meisten Frauen benötigen 2 200 bis 2 900 Kalorien, um während der Schwangerschaft eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen. Sie brauchen nicht nur zusätzliche Kalorien während der Schwangerschaft, Sie brauchen zusätzliche Nährstoffe. Also, anstatt Ihre zusätzlichen 340 Kalorien auf eine große Schüssel mit Eiscreme zu verwenden, konzentrieren Sie sich darauf, nährstoffreichere Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, wie Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.

Protein

Jede Zelle und jedes Gewebe in Ihrem eigenen Körper und in Ihrem Baby braucht Protein. Wenn Sie das zweite Trimester der Schwangerschaft beginnen, müssen Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, um das schnelle Wachstum zu unterstützen, das bald auftritt. Sie müssen 0. 5 Gramm Protein pro Pfund Ihres idealen Gewichts der Prepregnancy plus zusätzliche 25 Gramm verbrauchen. Eine Frau mit einem gesunden Gewicht von 150 Pfund würde während des zweiten Trimesters 100 Gramm Protein pro Tag benötigen.

Vitamin und Mineralien

Sie nehmen wahrscheinlich pränatale Vitamine zu sich, um die Aufnahme wichtiger Vitamine und Mineralstoffe zu erhöhen. Ergänzungen sollten jedoch niemals ein Ersatz für eine gesunde Ernährung sein. Einige der Nährstoffe, die während der Schwangerschaft besonders wichtig sind, sind Folsäure, Eisen, Vitamin A und Kalzium. Laut dem Institute of Medicine, sollten Sie 600 Mikrogramm Folsäure, 27 Milligramm Eisen, 770 Mikrogramm Vitamin A und 1.000 Milligramm Kalzium jeden Tag bekommen. Diese Empfehlungen für Folsäure und Eisen sind deutlich höher als Ihre Prepregnancy Bedürfnisse. Lebensmittel, die Folsäure enthalten, gehören Spinat, Linsen, Brokkoli und Orangensaft. Um Ihre Eisenaufnahme zu steigern, essen Sie Geflügel, rotes Fleisch, mit Eisen angereichertes Getreide, Sojabohnen, Spinat und getrocknete Bohnen.

DHA

Docosahexaensäure, allgemein als DHA bezeichnet, ist eine Omega-3-Fettsäure, die vor allem in den späteren Schwangerschaftsmonaten eine wichtige Rolle bei der fetalen Entwicklung spielt. DHA ist notwendig für die visuelle und neurologische Entwicklung im Mutterleib. Schwangere Frauen benötigen 200 bis 300 Milligramm DHA pro Tag, um eine optimale Entwicklung zu gewährleisten.Die besten Nahrungsquellen für DHA sind Meeresfrüchte wie Lachs, Thunfisch in Dosen und Wels. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen Ihnen, zwischen 8 und 12 Unzen Meeresfrüchte pro Woche zu essen, während Sie schwanger sind. Hände weg von Meeresfrüchten, die mit Quecksilber kontaminiert sein können, wie Königsmakrele, Schwertfisch, Florfish, Zander und Barsch, und begrenzen Albacore Thunfisch auf 6 Unzen pro Woche.