Ein-Wochen-Übungsplan

Jonglieren von Arbeit und Familienprioritäten, während Sie selbst eine leichte Hoffnung auf Ausfallzeiten aufrechterhalten, kann eine Herausforderung sein, aber wenn Sie nicht regelmäßig trainieren. Du machst nicht deinen Körper und denkst keinen Gefallen. Trainieren kann nicht nur Ihre Lebenserwartung verbessern, sondern auch Ihre Lebensqualität auf vielfältige Weise verbessern. Obwohl Ihr einwöchiger Trainingsplan von Woche zu Woche variieren kann, sollte er immer Cardio- und Krafttraining beinhalten.

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Bekommen Sie Ihr Herzschlag

Aerobes Training hilft Ihnen, einen gesunden Körper zu behalten oder Gewicht zu verlieren, und sollte eine zentrale Rolle in der Trainingsroutine Ihrer Woche spielen. Wählen Sie aus einer breiten Palette von Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Tanzen, Step-Aerobic, Schwimmen, Radfahren und Cardio-Geräten wie einem Ellipsentrainer oder Rudergerät. Zumindest sollten Sie 150 Minuten pro Woche in moderatem Tempo oder 75 Minuten pro Woche in einem kräftigen Tempo aerob trainieren. Wenn Sie abnehmen möchten, verdoppeln Sie diese Richtlinien.

Pump deine Muskeln

Krafttraining sollte auch eine Rolle in deiner Woche Training spielen, da es zu einem starken, gesunden Körper führt. Führen Sie Krafttraining mit freien Gewichten, Widerstandsbändern, Kraftgeräten oder Ihrem eigenen Körpergewicht durch. Körpergewichtsübungen umfassen zum Beispiel Situps, Liegestütze und Kniebeugen. Führen Sie acht bis zehn Übungen im Verlauf von mindestens zwei Sitzungen pro Woche durch, die auf die wichtigsten Muskelgruppen in Brust, Schultern, Rücken, Armen, Rumpf und Beinen abzielen.