Eine Woche Gewichtsverlust Diät-Plan

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Kann ein einwöchiger Gewichtsverlust Plan wirklich einen Unterschied machen? Die einfache Antwort ist "Ja". Dennoch sollte ein gesunder Gewichtsverlust Plan Lebensstiländerungen umfassen, die Gewichtsmanagement auf lange Sicht fördern. Verwenden Sie die folgenden einfachen Richtlinien, um Ihren Gewichtsabnahmeplan zu starten und tatsächlich einen Unterschied in einer Woche oder weniger zu sehen.

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Schritt 1

Befolgen Sie Paul C. Braggs Rat und versuchen Sie ein Ein-Tages-Fasten, um Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen zu starten. In seinem Buch "Das Wunder des Fastens" empfiehlt Bragg ein- bis dreitägige Fasten, um den Körper zu reinigen und den Fettverbrennungsprozess zu beginnen. Trinken Sie viel reines destilliertes Wasser, und wenn Sie etwas essen müssen, nehmen Sie Früchte, Gemüse und Nüsse. Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und belasten den Körper nicht unnötig, während er sich selbst reinigt.

Schritt 2

Trinken Sie Bragg Apfelessig, um Ihren Hunger zu dämpfen und den Gewichtsverlust und die Entgiftung zu beschleunigen. Mix 1 oder 2 EL Bragg Apfelessig mit 8 Unzen destilliertem Wasser und 1 EL Honig. Diabetiker oder diejenigen mit einem großen Gewicht zu verlieren können Stevia anstelle von Honig verwenden. Trinken Sie diese Mischung drei bis fünf Mal pro Tag, um die Verdauung zu verbessern und Ihren Hunger in Schach zu halten.

Schritt 3

Starten Sie ein Widerstandstrainingsprogramm und trainieren Sie 3 Tage pro Woche. Laut "The Abs Diet" hält das Widerstandstraining Fett für bis zu 48 Stunden oder länger. Wenn Sie also am Montag, Mittwoch und Freitag Ganzkörpertraining machen, verbrennen Sie die gesamte Woche über Fett weiter.

Schritt 4

Befolgen Sie Ihr Widerstandstraining mit 30 bis 60 Minuten Cardiotraining mit geringer Intensität. Gehen Sie auf einem Laufband auf einer Steigung oder fahren Sie ein Standfahrrad. Jeff Anderson, auch bekannt als "Muscle Nerd", nennt das "Super Cardio". Nachdem Sie den Großteil Ihres Glykogens (Muskelspeicher-Kohlenhydrattreibstoff) abgefackelt haben, wird Ihr Körper nun Energie in reines Körperfett pumpen. An Tagen, an denen Sie kein Widerstandstraining machen, machen Sie Ihr Cardiotraining nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen. Nehmen Sie mindestens einen freien Tag pro Woche von allen formellen Übungen, um Ihren Körper zu erholen.

Schritt 5

Essen Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten während des Tages, um Ihren Körper den ganzen Tag lang fett zu halten. "Die Fat Burning Bible" empfiehlt, dass jede Mahlzeit 30 Prozent Protein, 30 Prozent Fett und 40 Prozent Kohlenhydrate enthält. Sie müssen dazu keine komplizierten Gleichungen ausführen. Einfach essen Sie gleiche Portionen Kohlenhydrate und Protein bei jeder Mahlzeit (z. B. eine Hühnerbrust von der Größe der geschlossenen Faust und eine ähnlich proportionierte Portion Reis). Fügen Sie ein wenig Olivenöl oder ein paar Scheiben Avocado als gesunde Fettquelle hinzu.

Schritt 6

Stellen Sie Ihre Nährstoffe für eine verbesserte Fettverbrennung ein.Zum Beispiel, essen Sie alle Ihre Kohlenhydrate am Morgen und am Nachmittag Mahlzeiten. Dann zum Abendessen einen Salat mit etwas Eiweiß und gesundem Fett. Wenn Sie Kohlenhydrate am Abend wirklich sehnen, können Sie immer eine Handvoll Beeren haben, die Insulinspiegel nicht spiked oder Fettspeicherung fördern.