Wie man 2001 die Kriegersdiät

Im Jahr 2001 veröffentlichte Ori Hofmekler die Warrior Diet, um Menschen zu helfen, die Achterbahn von Gewichtszunahme und Verlust zu verlassen, die moderne Diäten verursachen können. Er stützt sich auf seinen Plan, der "Unterbeschäftigung" während des Tages und "Überessen" in der Nacht beinhaltet - auf der Art und Weise, wie Menschen angeblich nach vorindustriellen Zeiten essen sollten. Hofmekler hat die Diät eher auf Beobachtung und Meinung als auf Wissenschaft ausgelegt. Mit der Erfahrung im israelischen Militär und der Erforschung der Art und Weise, wie Kriegergesellschaften - wie das antike Sparta und Rom - funktionierten, gibt Hofmekler Empfehlungen, die modernen Ernährungskonzepten widersprechen.

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Die Krieger-Diät in Kürze

Die Krieger-Diät fordert Sie auf, Ihrem Instinkt zu folgen, wenn es um die Diät geht. Sie sollten nicht durch verarbeitete Lebensmittel oder Regeln, welche Arten von Kalorien und Makronährstoffen zu essen und wann sie zu essen sind, beeinflusst werden. Iss stattdessen wie ein uralter Krieger - alte Krieger hatten während des Tages wenig und aßen stattdessen ihre "Jagd" in der Nacht. Er befürwortet kontrolliertes Fasten und Training auf nahezu leerem Magen. Sie machen es sich leicht, dass Ihre Nahrungsaufnahme hauptsächlich aus nur einer Mahlzeit pro Tag besteht.

Wenn du dich so an die Ernährung anpasst, wie Hofmekler behauptet, wirst du besser in der Lage sein, Fett zu verbrennen, mehr Energie zu haben und du wirst mager, ohne Kalorien zu zählen. Die Buchbefürworter trainieren als Teil des Plans und empfehlen das Ganzkörpertraining mit Bewegungen wie Klimmzüge, Kniebeugen, Pressen und hohen Sprüngen. Sie sollten in diesen intensiven Sitzungen, die nur 20 bis 45 Minuten dauern, kurze Ausbrüche hochintensiver Cardioaktivität wie Sprints und Frog Jumps einschließen.

Start der Warrior-Diät

Da sich die Ernährung stark von den drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag unterscheidet, die von den meisten Ernährungswissenschaftlern empfohlen werden, müssen einige Anpassungen vorgenommen werden, bevor Sie mit der Diät beginnen. Die kalte Truthahn in ein Regime von einer Mahlzeit pro Tag kann Schwindel und Schwäche führen. Stattdessen allmählich in die Diät einweichen. Fügen Sie einige Wochen pro Woche kurze Perioden kontrollierten Fastens hinzu. Zum Beispiel, Frühstück nicht zweimal pro Woche und dann normal essen für den Rest des Tages. Erhöhen Sie in den folgenden Wochen die Anzahl der Tage, die Sie diesem Protokoll folgen, bis Sie sich vollständig an die Ernährung angepasst haben.

Als Nächstes werden Sie daran arbeiten, die Zeiträume von "Unterversorgung" zu verlängern. Sie werden auch das Mittagessen überspringen. Fasten bedeutet jedoch nicht, nur Wasser zu trinken. Sie können immer noch ganze, rohe Lebensmittel essen, so dass Sie von den Verdauungsenzymen profitieren.

Unerfreuendes und übermäßiges Essen auf der Warrior-Diät

Wenn Sie auf der Warrior-Diät zu wenig oder zu schnell essen, können Sie immer noch Früchte, Gemüse und kleine Portionen Protein verzehren, wenn Sie es wünschen.Dosen Obst und Gemüse oder ihre Säfte sind tabu. Stattdessen konzentrierst du dich darauf, das ganze Essen oder frisch gepresste Säfte aus dem ganzen Essen zu essen, die voller Enzyme sind, die dir beim Nachladen helfen, so Hokmekler.

Kleine Portionen Protein, die weniger als 6 Unzen sind, sind auch während der "Unterversorgung" erlaubt. Mischen Sie jedoch nicht die Arten und wählen Sie diejenigen, die leicht verdaulich sind, darunter Sashimi, Eier, Geflügel und Joghurt. Er behauptet, dass Ihr Körper während dieser Phase spüren wird, ob und wann er etwas Protein benötigt.

Mit Ausnahme von Protein bietet die Diät keine Empfehlungen, wie viel von diesen Nahrungsmitteln während der "unterernährten" Periode zu essen ist. Sie können hungrig sein, aber Sie sollten nie den Schmerz des Hungers fühlen, während Sie auf dem Plan sind.

Sie können Ihr Abendessen jederzeit einnehmen - sogar direkt vor dem Schlafengehen - und diese Mahlzeit ist nicht auf Kalorien oder Portionsgrößen beschränkt. Halten Sie sich an Vollwertkost wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Gemüse und Vollkornprodukte. Hofmekler sagt, Sie wissen, dass Sie satt sind, wenn Sie sich "durstig" fühlen, und sollten aufhören zu essen.

Bedenken mit der Warrior-Diät

Die Tatsache, dass die Diät wirklich keine Unterstützung in der Wissenschaft hat, ist ein Problem. Für einige Befürworter, wie Hofmekler, kann es funktionieren, aber das bedeutet nicht, dass die Diät für die allgemeine Bevölkerung angemessen ist.

Es ist schwierig, alle Nährstoffe, die Sie benötigen, in einer Mahlzeit am Tag zu bekommen. Eine Mahlzeit am Tag zu halten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber das ist keine Garantie. Ein Plan für eine Mahlzeit pro Tag kann Sie extrem hungrig machen, so dass Sie wahrscheinlich zu viel essen und essen, wenn Sie essen - was Ihnen nicht hilft, Gewicht zu verlieren. Es ist auch schwierig zu pflegen, wenn Sie in einem Haushalt leben, in dem die anderen drei Mahlzeiten am Tag einnehmen.

Die Warrior Diet hat die meisten Ihrer Workouts während der Phase "Unterernährung" oder kontrolliertem Fasten. Während einige Leute mit dem Trainieren auf nüchternen Magen zufrieden sein könnten, können andere Leute finden, dass dies Nebenwirkungen wie Schwindel, Übelkeit und schlechte Leistung verursachen kann.

Bevor Sie mit diesem oder einem anderen geänderten Ernährungsplan beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Einige der Übungen im Buch oder Fasten können bestimmten Gesundheitsbedingungen oder Medikamenten zuwiderlaufen.