P90X Stretch-Übungen

Das P90X-Programm enthält verschiedene Trainingsroutinen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen oder sich auf einen Aspekt der Athletik konzentrieren. Eine dieser Routinen ist Stretch X, das aus verschiedenen Dehnübungen und Yoga-Posen besteht. Die gesamte Routine befindet sich auf der CD "Stretch X" und dauert eine Stunde.

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Zweck von Strecken X

Stretch X wurde für zwei Zwecke entwickelt: um Ihre Flexibilität zu erhöhen und um Ihre Muskeln für das intensive Training während des Rest der Woche zu lockern. Die Dehnungsroutine ist bei weitem die einfachste Routine in P90X, so dass Sie eine Pause zwischen den anderen Routinen haben können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie vor den Übungen nicht richtig aufgewärmt sind, können Sie zunächst etwas Stretch X durchführen, um Ihr Blut fließen zu lassen.

Übungen

Fünfunddreißig Übungen sind in der Stretch X-Routine. Die Übungen sind: Sonnengrüße, Halsstrecken, Rücken-Auto-Übungen, Kopfrollen, Dehnung / Kontraktion der Rückenrollen, Topas-Schulterstrecken, Handgelenk-Unterarm-Flexstrecken, Dreya-Unterarmstrecken, Armkreise, Schulter-Trizepsstrecken, ballistische Strecken, stehende Seitenstrecken, Rollen, Pflüge, sitzende Wirbelsäulenstrecken, Katzenstrecken, Gesäßstreckungen, weit nach vorn gezogene Kniesehnenstränge, Seitendrehungen, Kamele, Rückenheldstrecken, Kenpo-Viererstrecken, Bögen, niedrige Kniebeugen, Froschstrecken, sitzendes einzelnes Bein Kniesehne streckt sich, sitzt - zwei Beinschienestränge, ballistische Kniesehnenstränge, geteilte Beinbeuger, Zehenbeuger, nach unten gerichteter Hund mit Wadenstreckung, nach oben gerichteter Hund mit Knöchelstrecken und Kinderhaltung mit rechter und linker Seitenstreckung.

Ausrüstung

Für die Stretch X-Routine werden nur zwei Teile benötigt: eine Yogamatte und ein Handtuch. Die Yogamatte dient zur Unterstützung der Dehnungen und zur Vorbeugung von Verletzungen. Das Handtuch dient dazu, bestimmte Dehnungen durchzuführen und Schweiß abzuwischen. Einige der Posen sind schwer zu halten, wenn Sie verschwitzt sind.

Wann dehnen

Obwohl die Workouts in P90X alle paar Wochen umgeschaltet werden, ist Stretch X die einzige Konstante. Stretch X kann am letzten Tag jeder Woche durchgeführt werden. Die Dehnungsroutine ist nicht obligatorisch, und Sie können stattdessen wählen, sich an diesem Tag auszuruhen, anstatt Stretch X zu machen, aber die Routine hilft Ihnen, geschmeidig zu bleiben und erhöht den Blutfluss zu Ihren Muskeln.