Lunchpaket Ideen für Weight Watchers

zu wägen Punkte zu sammeln ist eine gute Strategie, um Ihre Nahrungsauswahl zu verbessern, Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren und schlank zu machen. Anstatt sich mit Kalorien zu beschäftigen, ist es das Ziel, jeden Tag innerhalb der Zielpunkte zu bleiben. Jeder hat 26 Punkte Punkte pro Tag als Minimum und 49 wöchentliche Bonus Punkte, wenn Sie protzen wollen. Ein wesentlicher Teil des Festhaltens an einem gesunden Ernährungsplan wird vorbereitet. Wenn Sie versuchen, gesund zu essen und nicht zu Hause sind, hilft es, eine Mahlzeit einzunehmen. Ob Sie unterwegs sind oder in einem Büro arbeiten, es ist eine gute Idee, ein nahrhaftes Mittagessen zur Hand zu haben. Erfahren Sie, wie Sie ein gesundes, Weight Watchers-freundliches Mittagessen zubereiten können, das Sie zufrieden stellt, ohne all Ihre Punkte zu opfern.

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Verpackte Sandwiches Ideen

Sandwiches sind ein Grundnahrungsmittel, wenn es um Lunchpakete geht. Sie sind praktisch, wenn Sie unterwegs keinen Zugriff auf eine Mikrowelle haben und keine Utensilien benötigen, die sie leicht mobil machen.

Als Faustregel gilt, dass die Portionsgröße 3 Unzen für Fleisch und 1 Esslöffel für Gewürze ist. Wenn du Sandwiches für dein Lunchpaket zusammenstellst, solltest du Blattgemüse und andere nicht stärkehaltige Gemüse zu dir nehmen, da sie null Punkte haben.

Probieren Sie ein gegrilltes Hähnchen-Sandwich für insgesamt sieben Punkte. Stapeln Sie die gegrillte Hähnchenbrust, zwei Scheiben Vollkornbrot, Salat, Tomaten, Zwiebeln und Mayonnaise.

Gehen Sie für ein Pastrami-Sandwich mit zwei Scheiben Roggenbrot, Senf, Gurken, Paprika, Zwiebeln und Mozarella, für insgesamt neun Punkte.

Versuchen Sie den virtuellen Sandwichstapler von Weight Watchers, wenn Sie Hilfe bei der Strategieplanung benötigen.

Quick Lunch Wraps

Wraps sind ein weiteres einfaches Make-and-Take-Lunch, das gut verpackt und haltbar ist. Tortillas mit niedrigem Kohlenhydratanteil machen weniger Punkte aus als Brot, sodass du mehr als zwei haben kannst. Versuchen Sie, Protein von einem früheren Abendessen übrig zu lassen, wenn Sie es eilig haben müssen.

Verpacken Sie eine Chicken-and-Chile-Packung für einen PointsPlus-Wert von acht. Verwenden Sie dazu einen gegrillten Poblano-Pfeffer, um Ihren Wrap aufzupeppen und vier mittelgroße Vollweizen-Tortillas mit Salat, 1, 5 Unzen gegrilltes Hähnchen, Schnittlauch und eine Hälfte einer mittelgroßen Avocado in Scheiben zu schneiden.

Wickeln Sie es vegetarisch für ein Tiefpunkt-Mittagessen ein. Diese sind perfekt für Tage, an denen Sie nicht viele Punkte übrig haben. Stuff zwei Low-Carb Tortillas mit Ihrem Lieblings-Nullpunkt Gemüse wie Spinat, Champignons und Brokkoli. Verwenden Sie Senf als Nullpunkt Gewürz. Sie müssen nur die Low-Carb Tortillas zählen, so dass diese Verpackung zu vier Punkten kommt.

Unterwegs Salate

Ein weiteres schnelles und einfaches Mittagessen zum Packen ist Salat. Mit Fleisch und Meeresfrüchten wie Garnelen und Roastbeef brauchen Sie keinen Zugang zu einer Mikrowelle.Genießen Sie diese Salate kalt.

Für eine Füllung, gegrillter Shrimps-Salat, grillen Sie 2 Unzen Garnele und werfen Sie es mit Ihrem Lieblingsmischgrüns und Balsamico-Essig - 2 Esslöffel. Fügen Sie einige frische Kräuter wie Oregano und Thymian für insgesamt zwei PointsPlus-Werte hinzu.

Entscheiden Sie sich für einen Roastbeefsalat, indem Sie gemischtes Gemüse mit 1 Unze Roastbeef würfeln; dünn schneiden. Fügen Sie 1 Teelöffel Olivenöl und Balsamico-Essig und 1/4 geschnittene Avocado, zusammen mit 2 Esslöffel Mozarella aus Magermilch. Für einen süßen Kontrast hinzufügen 1 Esslöffel getrocknete Cranberries für insgesamt sechs PointsPlus-Werte.

Einfache Pasta Mittagessen für Weight Watchers

Pasta ist eine weitere einfache Mittagessen Idee, die gut verpackt und hält, und man kann kalt essen, wenn Sie keine Möglichkeit haben, Ihr Mittagessen zu erhitzen. Sie können diese am Vorabend machen oder Sie können sogar übrig gebliebene Nudeln verwenden. Verwenden Sie in der Regel 4 Unzen Vollkornnudeln.

Verpacken Sie einen herzhaften Gemüsesalat und nutzen Sie das Nullpunktgemüse, indem Sie Ihr Lieblingsgemüse zu Vollkornnudeln hinzufügen. Mit gehackten Kräutern wie Petersilie, Thymian und Basilikum würzen, für einen PointsPlus-Wert von zwei.

Entscheiden Sie sich für einen Thunfischsalat, indem Sie 1/4 Tasse schwarze oder weiße Bohnen mit 1/4 Tasse Thunfisch in Dosen, 1/4 Tasse fettfreie Mozarella und 1/2 Tasse Weintrauben-Tomaten kombinieren. Werfen Sie 10 schwarze Oliven und beträufeln Sie mit 2 Esslöffel fettfreier italienischer Dressing für einen PointsPlus-Wert von sechs.