Schmerzen unter der rechten Seite der Rippen Beim Laufen
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Es gibt nicht viele Läufer, die beim Laufen keinen Schmerz unter ihren Rippen verspürt haben. Der medizinische Begriff für das Phänomen ist körperliche Belastung durch vorübergehende Bauchschmerzen, aber der gebräuchlichere Name ist "Seitenstiche" oder nur "Stiche". Was Ursachen von Stichen verursacht, ist nicht ganz klar, aber mehrere Faktoren wurden als mögliche Täter identifiziert, insbesondere zu viel Essen vor dem Laufen. Vorbeugende Maßnahmen werden die meisten Stiche los, aber wenn das Problem weiterhin besteht, konsultieren Sie einen Arzt, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.
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Funktionen
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Seitenstiche werden normalerweise direkt unter dem Brustkorb auf der rechten Seite des Körpers gefühlt, obwohl sie auf der linken Seite oder auf beiden Seiten gleichzeitig auftreten können. Ein starker Stich wird normalerweise als ein scharfer stechender Schmerz empfunden, während ein leichter Stich typischerweise als Gefühl eines dumpfen Schmerzes oder Ziehens beschrieben wird. Stiche treten eher bei untrainierten Neulingen oder bei Ausdauerläufern auf, die an Triathlons oder Marathons teilnehmen. Sobald die Ausdauer aufgebaut ist, neigen die Stiche dazu, in der Frequenz zu sinken oder ganz aufzuhören.
Ursachen
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Was genau die Stiche verursacht hat, ist Experten entgangen, jedoch wurden mehrere Bedingungen als Faktoren identifiziert. Häufig zitierte Bedingungen sind Dehydration, Überhydratation, übermäßiges Essen zu früh vor dem Laufen, Unform sein, unregelmäßige Atemmuster und mangelnde Kraft in den Rumpfmuskeln - das sind die Muskeln des Bauches und des Rückens. Weniger häufig sind Medikamente oder eine zugrunde liegende Erkrankung verantwortlich.
Prävention
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Um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten, trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und trinken Sie 1 bis 3 Tassen Wasser. Nehmen Sie während des Laufens nur kleine Schlucke Wasser und warten Sie, bis Sie mit dem Training fertig sind, um vollständig zu hydratisieren. Sie sollten Getränke mit hohen Mengen an Zucker und Salz vermeiden, einschließlich vieler Sportgetränke, da diese häufig zu Stichen beitragen. Essen Sie eine vollständige Mahlzeit nicht weniger als zwei bis vier Stunden bevor Sie laufen, um eine richtige Verdauung zu ermöglichen. Ein kleiner Snack 30 Minuten vor dem Rennen ist in Ordnung, wenn Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben. Arbeite daran, deine Ausdauer zu erhöhen und die Muskeln deines Bauches und deines Rückens zu stärken. Strecken Sie Ihren Bauchbereich vorsichtig vor dem Laufen, indem Sie von einer Seite zur anderen drehen.Atme gleichmäßig während des Laufens, mache drei Schritte für jeden Atemzug und zwei Schritte für jeden Atemzug. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Ihre Stiche trotz vorbeugender Maßnahmen fortbestehen.
Behandlung
Hören Sie auf zu laufen oder verlangsamen Sie Ihr Tempo, sobald Sie den Schmerz unter Ihrem Brustkorb spüren. Greifen Sie das betroffene Gebiet mit der Hand und üben Sie Druck aus oder massieren Sie es, bis der Krampf verschwindet. Das Umknicken in der Taille kann ebenfalls Druck von der Fläche nehmen. Atme langsam, drücke deinen Bauch heraus, wenn du einatmest und entspanne ihn beim Ausatmen. Trinkwasser könnte auch eine gewisse Erleichterung bieten. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn der Schmerz trotz der Selbsthilfemaßnahmen anhält.
