Pilates & Schwangerschaft im ersten Trimester

Pilates ist eine Form der Übung, die hilft, die richtige Haltung wiederherzustellen, Spannungen zu lösen und Geschmeidigkeit und Kraft zu entwickeln. Pilates-Übungen umfassen kontrollierte Bewegungen und Positionen, die Ihnen helfen, starke Rumpfmuskeln im Beckenboden, Bauch und unteren Rücken zu entwickeln, während tiefe und rhythmische Atemtechniken die Konzentration fördern und das Wohlbefinden fördern. Pilates bietet gesundheitliche Vorteile, die besonders während der Schwangerschaft, der Geburt und der postnatalen Phase wichtig sind. Der American Council on Exercise empfiehlt Rat von Ihrem Arzt vor jeder Art von Übung während der Schwangerschaft zu suchen.

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Beginn Pilates

Vor Beginn der Pilates-Übungen im ersten Trimester ist es wichtig, die Stärke der Beckenbodenmuskulatur zu ermitteln. Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur während 10 Wiederholungen für mindestens 10 Sekunden drücken können, sollten Sie einen Pilates-Kurs besuchen, der von einem qualifizierten Trainer durchgeführt wird. Informieren Sie Ihren Instruktor über Ihr Schwangerschaftsstadium und andere relevante Gesundheitsprobleme. Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur jedoch schwach ist, ist Vorsicht geboten, da Sie das Risiko haben, Gelenke und Bänder zu überlasten, die bereits während der Schwangerschaft durch die Freisetzung eines Hormons, das Relaxin genannt wird, gelockert werden.

Fortsetzendes Pilates

Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig an Pilates-Übungen teilgenommen haben und während des ersten Trimesters fortfahren möchten, informieren Sie Ihren Instruktor, sobald Sie wissen, dass Sie schwanger sind. Ein kompetenter Pilates-Lehrer kann Ihnen helfen, alternative Übungen zu finden, wenn Sie durch regelmäßige Übungen Unbehagen verspüren. Zum Beispiel ist Müdigkeit, sogar Erschöpfung, während der ersten drei Monate der Schwangerschaft üblich, ebenso wie Übelkeit und Erbrechen. Sie sollten sich der Signale Ihres Körpers bewusst sein, die Ihnen sagen, dass Sie sich ausruhen oder etwas trinken sollen, und nicht versuchen sollten, Ihre Ausdauer während der Schwangerschaft auf extreme Grenzen zu bringen.

Zu ​​vermeidende Übungen

Sofern Sie nicht in fortgeschrittenem Pilates-Unterricht sind, sollten Sie bestimmte Pilates-Übungen während des ersten Trimesters vermeiden. Schwindel oder Ohnmachtsanfälle sind normale Schwangerschaftssymptome, die während des ersten Trimesters aufgrund von niedrigerem Blutdruck und veränderter Hormonspiegel häufiger auftreten. Sie sollten die folgenden Pilates-Übungen vermeiden, da sie die Symptome von Schwindel und Übelkeit verschlimmern könnten: Inversionen, wie Kurzrücken, Klappmesser, Turm und Rollover; extreme Bilanzen; Wirbelsäulenflexionsübungen, bei denen Sie sich über die Beine beugen, und anstrengende Bauchübungen, wie zum Beispiel die Bauchserie. Sie sollten auch vermeiden, die Gelenke so weit wie möglich zu dehnen, um Spannungen in den Gelenken und Bändern zu vermeiden.

Vorsichtsmaßnahmen

Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer erklärt, dass Bewegung während der Schwangerschaft "in den ersten 24 Wochen am praktischsten ist", empfiehlt jedoch besondere Vorsichtsmaßnahmen für Frauen in allen Stadien der Schwangerschaft. Trage bequeme Kleidung, die dir hilft, cool zu bleiben, und einen unterstützenden Sport-BH. Verbrauchen Sie die Menge an Kalorien, die für Ihre Schwangerschaft empfohlen werden, und trinken Sie genügend Flüssigkeit, damit Sie während Ihrer Trainingseinheiten gut mit Wasser versorgt werden. Jede Sitzung sollte mit einer Aufwärmphase beginnen, die zwischen fünf und zehn Minuten dauert, um Verletzungen vorzubeugen. Die ACOG rät Ihnen, mit dem Training aufzuhören und sofortigen medizinischen Rat einzuholen, wenn Sie Warnzeichen wie Blutungen aus der Scheide, Schwindel oder Brustschmerzen bemerken.