Rauchen aufhören Tag 3

Glückwunsch - du hast es bis zum dritten Tag geschafft, ein Nichtraucher zu sein. Sie beginnen, die intensiveren psychologischen und emotionalen Symptome des Nikotinentzugs zu erfahren. Du magst dich schlecht fühlen, aber du bist entschlossen, die von dir gemachte Neujahrsresolution zu machen. Du hast deinen Freunden, deiner Familie und deinen Kollegen versprochen, dass du fest entschlossen bist, mit dem Rauchen aufzuhören.

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Funktionen

Nachdem du vor zwei Tagen deine letzte Zigarette geraucht hast, hast du scheinbar milde Heißhungerattacken erlebt. Sobald das Nikotin begann, deinen Körper zu verlassen, fingst du an, psychologische und körperliche Verlangen nach einer anderen Zigarette zu erfahren. Dies ist Tag drei, und Sie sind in vollem Umfang Entzugserscheinungen. Ihr Gehirn muss beginnen, seine Produktion von Dopamin hochzufahren, weil Zigaretten die Freisetzung dieser Gehirnchemikalie stimulieren. Sie fühlen sich müde, als könnten Sie keinen Fuß vor den anderen setzen. Deine Kehle ist wund und du fühlst dich wie eine Erkältung. Die körperlichen Symptome sind eine Folge davon, dass Ihr Körper beginnt, das Nikotin und viele andere Chemikalien aus Ihrem System zu spülen. Dein Körper beginnt sich selbst zu heilen, jetzt da das Nikotin nicht mehr vorhanden ist.

Effekte

An diesem dritten Tag kann es zu Konzentrationsschwierigkeiten kommen, so als ob Aufgaben und Gedanken, die Sie normalerweise behandeln, schwierig zu halten sind. Sie können Verstopfung bekommen, Gas geben, Magenkrämpfe entwickeln und Übelkeit fühlen. Ihr Körper muss lernen, mit seinen eigenen Funktionen ohne die Anwesenheit von Nikotin umzugehen. Sie können unter Schlaflosigkeit leiden, wenn sich Ihr Körper und Ihr Gehirn vom Nikotin zurückziehen. Sie können auch schwindlig werden, weil Ihr Körper jetzt mehr Sauerstoff aufnehmen kann als unter der Kontrolle von Nikotin.

Du bist vielleicht gereizt und schwer in deiner Nähe. Psychologisch gesehen fehlt es an Zigaretten zum Rauchen.

Zeitrahmen

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Einige ehemalige Raucher entwickeln eine Karottenstickgewohnheit, die viel gesünder ist.

Ihre Entzugssymptome und der Drang zu rauchen können nur wenige Stunden nach dem Ende Ihrer letzten Zigarette und dem Höhepunkt zwischen dem dritten und fünften Tag beginnen. Dies ist einer der rauesten Tage, die Sie erleben können.

Wenn Sie Techniken wie verzögerte Befriedigung oder Kauen auf einem Kaffeerührer oder einer Zimtstange verwenden, können Sie die Wellen von Heißhunger reiten, wenn sie treffen.

Bedeutung

Sie haben aus verschiedenen Gründen eine sehr wichtige Entscheidung getroffen, das Rauchen aufzugeben. Diese Entscheidung betrifft jetzt alle Bereiche Ihres Lebens. Hoffentlich haben Sie, bevor Sie den Quit Day erreicht haben, mehrere Vorbereitungen getroffen, um Ihnen zu helfen, mit den Symptomen, Entzugsschmerzen, psychischen und physischen Verstimmungen fertig zu werden, bevor Sie diesen Punkt erreicht haben.Du solltest daran gearbeitet haben, dich mental auf die Gefühle, physischen und emotionalen Symptome und Gedanken, die du jetzt hast, vorzubereiten.

Sie werden mit der Versuchung konfrontiert "nur eine Zigarette. "Geben Sie nicht nach. Ihr Körper wird sofort auf den Zustrom von Nikotin reagieren und Sie werden genauso süchtig sein wie an dem Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

Überlegungen

Ihre größte Aufgabe an diesem dritten Tag ist es, es in eine Stunde zu schaffen, damit Sie sagen können, dass Sie die von Ihnen getroffene Neujahrslösung behalten werden. Halten Sie Techniken und Strategien bereit, die Ihnen helfen, das Verlangen und die Symptome zu überwinden. Praktiziere tiefes Atmen; Beginnen Sie mit dem Trinken von sechs bis acht Gläsern Wasser pro Tag, um die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. widerstehen Sie dem Drang zu rauchen, indem Sie erkennen, dass der Drang nicht länger als fünf Minuten anhalten wird; Vermeiden Sie Kaffee, Alkohol und Zucker für mindestens zwei Wochen, da diese Ihren Wunsch nach einer Zigarette stimulieren. Kauen Sie knackige Früchte und Gemüse sowie Nüsse, um Sie durch Heißhunger zu bekommen. Halten Sie auch zuckerfreie Minzen und Kaugummi griffbereit. Vermeiden Sie Rauchsituationen und andere Raucher.

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