Empfohlene Mahlzeiten für Energie Vor einem Fußballspiel

Richtige Ernährung vor einem großen Fußballspiel kann eine überlegene Leistung bedeuten. Du wirst die Energie haben, durch beide Hälften stark zu bleiben, spielverändernde Krämpfe zu vermeiden und du wirst beim Spielen nicht flach fühlen. Was Sie in den Stunden vor dem Spielen essen, hängt von der Tageszeit, Ihren persönlichen Vorlieben und der Spielzeit ab. Konzentriere dich auf Kohlenhydrate, um deine Energie zu steigern.

Video des Tages

Zusammensetzung der Mahlzeiten

Egal, ob du früh oder spät am Tag spielst, solltest du etwa drei Stunden im Voraus mit einer zufriedenstellenden Mahlzeit beginnen. Die Mahlzeit sollte hauptsächlich leicht verdauliche Kohlenhydrate enthalten, die in Energie, sowie kleine Mengen an Fett, Ballaststoffen und Eiweiß umgewandelt werden. Fett und Protein verdauen langsamer, so dass sie nicht sofort Energie liefern. Zu viel Ballaststoffe können Verdauungsbeschwerden auslösen, Blähungen und Gas kommen zur Spielzeit - Symptome, die Sie definitiv verlangsamen.

Beispiel Mahlzeiten

Wenn Sie ein morgendliches Spiel haben, probieren Sie Müsli mit Milch, Toast und Orangensaft; Rührei mit einer großen Waffel und Erdbeeren; oder ein Bagel mit Erdnussbutter und Bananen als Frühstücksoptionen. Wenn Ihr Spiel später am Nachmittag fällt, ist das Mittagessen das letzte Spiel vor dem Spiel. Truthahnsandwich auf Weißbrot mit Saft und Brezeln; Pasta mit Tomatensauce mit Brot; oder eine großzügige Portion Reis mit einer kleinen Portion Hühnchen und gerösteten Karotten. Gestatten Sie Ihren persönlichen Vorlieben, zu diktieren, was Sie wählen - würgen Sie kein Essen, das Sie hassen, einfach weil es gut für Sie ist. Sie werden auch im Laufe der Zeit feststellen, welche Lebensmittel am besten für Ihren Magen und Ihre Leistung funktionieren. Experimentieren Sie während des Trainings, jedoch nicht vor einem großen Spiel. Ein Mahlzeit-Experiment könnte Verdauungsprobleme oder eine schlechte Leistung während des Wettbewerbs bedeuten.

Timing-Techniken

Verbrauchen Sie Ihre große Mahlzeit von 300 bis 500 Kalorien drei vor fünf Stunden vor Spielzeit. Wenn Sie weniger Zeit haben, bevor Sie spielen und eine Mahlzeit brauchen, wählen Sie eine Mahlzeit mit 200 bis 300 Kalorien, die leicht verdaulich ist. Zu den Optionen gehören Obstsalat mit einer Handvoll Mandeln, Joghurt mit Rosinen, Graham Cracker und Saft oder eine Energieriegel. Wenn Sie Ihre Mahlzeit bis eine Stunde vor der Startzeit verschoben haben, ist eine Mahlzeit von 100 bis 200 Kalorien am sichersten. Dafür muss eine Müsliriegel, eine Banane oder sogar eine Flasche Sportgetränk ausreichen.

Pflegen Sie eine gute Ernährung

Wenn Sie eine hochwertige Pregame-Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie in den Tagen und Wochen vor dem Spiel keine schlechte Ernährung finden. Kohlenhydrathaltige Mahlzeiten, die in den Tagen vor dem Spiel konsumiert werden, füllen die Glykogenspeicher - eine Energiequelle - in den Muskeln. Du rufst diese Läden während des fortlaufenden Spielens auf dem Spielfeld an. Die richtige Ernährung während des Trainings ermöglicht es Ihnen, aus jeder Sitzung das Beste herauszuholen, damit Sie ein starkes Fundament aufbauen, aus dem Sie während eines Spiels ziehen können.