Rehab-Übungen für Stressfrakturen beim Laufen

Running verursacht wiederholten Stress auf die Knochen und Gewebe in Ihren Füßen und Beinen. Mit der Zeit können Verletzungen wie Stressfrakturen entstehen. Stressfrakturen sind als winzige Knochenbrüche schmerzhaft, führen aber nicht immer zu Behinderungen oder Unbeweglichkeit. Stressfrakturen beim Laufen treten oft im Schienbein oder den Füßen auf. Als Behandlungsmöglichkeiten werden oft Ruhe, Eis und andere Methoden zur Schmerzlinderung empfohlen. Ihr Arzt empfiehlt auch Übungen und Dehnübungen, um die Bereiche um die Fraktur zu stärken.

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Belastungsfrakturen

Läufer erleben Stressfrakturen durch Übertraining, unsachgemäßes Schuhwerk und Laufen auf harten oder unregelmäßigen Oberflächen. Während des Übertrainings ermüden die Muskeln und können den Schock bei wiederholten Schlägen nicht mehr aufnehmen. So übertragen Muskeln Stress auf die Knochen in Ihren Füßen und Beinen, was zu kleinen Rissen oder Brüchen führt. Die häufigsten Bereiche für Stressfrakturen sind nach Angaben der American Academy of Orthopedic Surgeons die zweiten und dritten Metatarsalknochen - oder die langen Knochen - der Füße. Stressfrakturen betreffen auch die Ferse, den Strahlbeinknochen unterhalb des Knöchels und die Knochen im Schienbein.

Heilungszeit

Vor Beginn von Rehabilitationsübungen benötigt der Stressbruch Zeit, um zu heilen. Es dauert typischerweise sechs bis acht Wochen, bis eine Stressfraktur abheilt, abhängig von ihrer Schwere. Ihr Arzt kann empfehlen, erschwerende Aktivitäten wie Laufen zu vermeiden. Während Ihrer Erholung sind Schwimmen und Radfahren eine akzeptable Form der kardiovaskulären Aktivität, die Ihnen helfen kann, Ihr Fitnessniveau zu halten. Nach Ihrer vorgeschriebenen Ruhezeit entwickelt Ihr Arzt ein Rehabilitationsprogramm. Er könnte abwechselnde Aktivitätstage und Ruhezeiten zu Beginn des Programms empfehlen und die Häufigkeit, Dauer und Intensität langsam erhöhen.

Stretching-Übungen

Stressfrakturen des Fußes können von flexiblen Übungen profitieren, die die Fußsohlen strecken. Sanfte Dehnung kann durchgeführt werden, sobald Schwellungen oder akute Schmerzen abnehmen. Die Plantarfaszie, die fibröse Sehne des Fußes, verbindet deine Ferse und deinen Fußballen und bildet deinen Bogen. Es absorbiert einen Großteil der Auswirkungen der zweibeinigen Bewegung. Stretching kann seine Flexibilität erhöhen und Verletzungen verhindern. Setz dich auf den Boden und beuge dich zu dir. Greife deine Zehen und ziehe sie sanft zu deinem Schienbein. Halten Sie die Dehnung für bis zu 30 Sekunden. Stretching Ihre Waden können auch helfen, Stärke und Flexibilität in den Unterschenkeln zu erhalten, sowie Ihre Sohle zu dehnen. Lehnen Sie sich mit den Händen an die Wand und platzieren Sie einen Fuß vor dem anderen. Strecken Sie das hintere Bein und beugen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wade spüren.

Kräftigungsübungen

Sie können mit Kräftigungsübungen nach Freigabe des Belastungsbruchs in der Regel beginnen. Durch die Stärkung des Fußes und des Unterschenkels können zukünftige Spannungsbrüche vermieden werden. Muskelkraft hält den Stress des Laufens davon ab, deine Knochen zu beeinflussen. Zeigen und beugen Sie Ihren Fuß, stärkt das weiche Gewebe in Ihren Füßen. Wenn du stärker wirst, füge Widerstand mit einem Handtuch oder einem Übungsband hinzu. Sie können auch ein Handtuch mit den Zehen fassen und die Kontraktion für bis zu 30 Sekunden halten. Wadenheben, wo Sie auf Ihre Zehen steigen, kann helfen, Ihre Füße sowie die Muskeln in Ihrem Unterschenkel zu stärken.