Läuft auf Zement, Asphalt & Gras

Laut Timothy Noakes, Autor von" Lore of Running ", ist eine ebene, relativ weiche Oberfläche, z als eine Schotterstraße, ist die beste Oberfläche zum Laufen. Die Oberflächen von Parks, Straßen und Gehwegen, wie Beton, Asphalt und Gras, belasten Ihre Beine, bieten aber auch einige Vorteile.

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Zement oder Beton

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Beton gehört zu den am wenigsten fehlerverzeihenden Laufflächen und verursacht einen beträchtlichen Schock für Ihre Unterkörpergelenke. "Lore of Running" weist darauf hin, dass das Risiko von Verletzungen, insbesondere bei laufender Frau, auf einem Beton zunimmt Oberfläche. Auf der anderen Seite ist Beton oft eine relativ glatte und regelmäßige Oberfläche. Im Allgemeinen überwiegen die Nachteile des Laufens auf einer mit Zement befestigten Oberfläche die Profis im Laufe der Zeit und Sie sollten das Training auf Beton möglichst vermeiden.

Asphalt

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Asphalt ist eine der schnellsten Oberflächen, auf denen Sie fahren können. Obwohl es eine Belastung für Ihren Körper darstellt, ist Asphalt wesentlich fehlerverzeihender als Beton, wie 1992 in der Studie "Human Movement and Science" gezeigt wurde. Bezeichnenderweise ist Asphalt jedoch schwer zu vermeiden. Stadtstraßen, Parkwege, Laufwege und Landstraßen sind asphaltiert. Die Stoßkräfte, die mit Asphalt verbunden sind, gehören zu den niedrigsten, die einem städtischen Läufer zur Verfügung stehen.

Gras

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Eine Studie in "Human Movement Science" fand heraus, dass das Laufen auf Gras einen 25 Prozent größeren Schock für den Bewegungsapparat verursacht als das Laufen auf Asphalt. Die letztere Position wurde im Text "Running" positiv aufgenommen und durch spätere wissenschaftliche Studien unterstützt. Während das Laufen auf Gras wenig Unbehagen verursacht, ist es für Ihren Körper nicht so ideal wie auf Asphalt.

Überlegungen

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Unter Zement, Asphalt und Gras, obwohl es nicht alle Vorteile von Kies bietet, ist Asphalt die beste Wahl für einen Läufer. Asphalt bietet einen reibungslosen, vorhersehbaren Lauf mit minimalen Auswirkungen auf Ihren Bewegungsapparat. Wenn Ihnen Kies oder eine Laufbahn nicht zur Verfügung stehen, wählen Sie Asphalt für längere Fahrten. Ein gelegentlicher Lauf über eine gepflegte, ebene Rasenfläche ist in der Regel nicht schädlich. Vermeiden Sie Beton, wenn Sie können, es sei denn, Sie trainieren für eine Rasse auf einer solchen Oberfläche. Trainiere dann nur wenig auf Zement, um ein Gefühl dafür zu bekommen.