Running Techniken der Vorfuß vs. Ferse

Eine der großen Track-Debatten des Jahres 2011 ist die Frage von Vorfuß-Schlag gegen Fersen-Schlag. Sowohl Sportwissenschaftler als auch Läufer haben darüber debattiert, ob es besser ist, mit der Vorderseite des Fußes oder mit der Ferse auf den Boden zu schlagen, wenn Sie Ihren Fuß pflanzen. Es gibt viele Befürworter des Vorfußrennens, die glauben, dass Sie weit weniger wahrscheinlich verletzt werden, wenn Sie den Vorfuß-Schlag meistern. Es gibt andere, die glauben, dass Sie möglicherweise nur eine Reihe potenzieller Verletzungen für eine andere handeln.

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Ferse

Trotz der Fortschritte in der Sportmedizin und verbesserten Schuhdesigns ist der iRunFar. com Website stellt fest, dass die Rate der Laufverletzungen in den letzten Jahren zugenommen hat. Viele laufende Experten glauben, dass die Tendenz der meisten Läufer, auf den Fersen zu landen, ein wichtiger Faktor ist. Wenn Sie mit einem Fersenaufschlag laufen, befindet sich Ihr Bein beim Aufprall der Ferse in einer geraden Position vor Ihnen. In diesem Moment wird Ihr Körpergewicht über Ihre Ferse auf Ihr Knie und auch auf den Knöchel, Hüfte und Rücken übertragen. Abstieg auf die Ferse erzeugt eine ruckartige und bremsende Wirkung.

Vorfuß

Bei einem Vorfußschlag berührt Ihr Fuß den Boden direkt unter Ihrem Körper. Dein Knöchel und dein Knie sind verbogen und deine Hüfte ist leicht geöffnet. Es gibt keine Stoß- oder Bremskraft. Befürworter wie die CrossFit Atlanta-Website bestehen darauf, dass der vorderste Lauf als natürlicher Stoßdämpfer für den Körper wirkt. Die meisten Beweise zum Veröffentlichungsdatum sind jedoch anekdotisch.

Forschung

Einer Gruppe von regelmäßigen Läufern wurde bei einer Studie an der Universität von Kapstadt, die von iRunFar gemeldet wurde, beigebracht, mit dem Vorfuß zu streiken. com. Obwohl die Studie ergab, dass Läufer während der zweiwöchigen Testphase weniger Knieschmerzen berichteten, nachdem die Studie beendet war, brachen die meisten der 20 Läufer mit Wadenverletzungen, Achillessehnenanspannungen und Fußverletzungen aus.

Überlegungen

Theoretisch ist das Laufen im Vorfußbereich ein Druck von den Knien und sollte Läufern mit Knie- und Hüftproblemen helfen. Theoretisch wird das Fersenlaufen auch Druck von den Knöcheln nehmen und Waden- und Achillessehnenverletzungen verhindern. Das iRunFar. Die Webseite bietet einen praktischen Vorschlag für das Dilemma dieses Läufers. Wenn Ihre Laufgeschichte mit Knie- und Hüftverletzungen gefüllt ist, ist ein Wechsel zum Vorfußaufprall einen Versuch wert. Wenn Sie Fersen schlagen und Sie keine Geschichte dieser Probleme haben, könnten Sie gut genug in Ruhe lassen, anstatt eine ganze Reihe neuer potentieller Verletzungen im Zusammenhang mit Vorfußangriffen zu riskieren. Wenn Sie zu Vorfuß-Schlägen wechseln, nehmen Sie es langsam. Joe der Läufer. com schlägt vor, die Vorfußmethode für den ersten Monat nicht mehr als zwei bis drei Meilen pro Woche zu verwenden.