Superset Schulter Training für Männer

Die meisten Männer, die ihren Körper verbessern wollen, wollen große, kräftige Schultern. Gut entwickelte Schultern vermitteln Kraft und helfen beim Aufbau der klassischen Bodybuilder "V" -Form. Das Gewichtheben-Konzept von Supersätzen kann helfen, Ihre Schulterentwicklung auf die nächste Ebene zu bringen oder Ihnen dabei zu helfen, alle Plateaus zu durchbrechen, auf die Sie auf dem Weg gestoßen sind.

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Definition

Supersetting ist ein Krafttrainingskonzept, bei dem du eine Übung durchführst, unmittelbar gefolgt von einer anderen ohne Pause dazwischen. Typischerweise besteht ein Superset aus zwei Übungen, aber Sie können mehr hinzufügen, wenn Ihr Fitness-Level dies zulässt. Sie können eine Supersätze auf gegenüberliegenden Muskelgruppen wie Brust und Rücken, auf kostenlosen Gruppen wie Bizeps und Rücken, oder machen Sie verschiedene Übungen für die gleiche Muskelgruppe.

Hintere Deltoide

Ihre hinteren Deltoideus sind auch als posteriore Deltoideus bekannt. Für ein Hinterdeltoid-Superset, paaren Sie zwei Übungen zusammen, die den hinteren Teil Ihrer Schulter arbeiten, wie zum Beispiel gebeugte Kurzhanteln und Rückwärtsfliegen oder Seilheben. Für welche Übung Sie sich auch entscheiden, halten Sie Ihre Ellenbogen gebeugt und ziehen Sie das Gewicht mit den hinteren Deltamuskeln am oberen Ende der Bewegung nach hinten. Rudern Übungen mit einem geraden Balken, mit dem Sie Ihre Ellbogen hoch halten können, sind auch eine gute Wahl.

Seitliche Deltoide

Die seitlichen oder seitlichen Deltoide helfen, die Körpergröße des Oberkörpers zu vergrößern. Eine Seitenschulter-Obergruppe besteht aus seitlichen Hüben oder Hanteln, gepaart mit Übungen wie Außenrotationen. Seitliche seitliche Erhöhungen werden mit Handflächen nach unten durchgeführt, indem die Gewichte direkt an die Seiten gehoben werden. Für eine Außenrotation, liegen Sie auf Ihrer Seite und halten Sie eine Hantel in Ihrer oberen Hand, und positionieren Sie Ihren Ellbogen in der Nähe Ihrer Rippen, so dass die Hantel vor Ihrer Mittelteil hängt. Halten Sie Ihren Ellenbogen an Ort und Stelle und drehen Sie Ihren Unterarm nach oben, mit Ihrem Seitendeltoid, um das Gewicht zu heben. Führen Sie die Übung auf beiden Seiten durch.

Front-Deltoide

Schwerere Übungen wie Overhead- und Military-Pressen sollen die vorderen oder vorderen Deltamuskeln stärken. Sie können Schulterdrücken effektiv mit Hanteln oder einer Langhantel machen. Für eine Front-Shoulder-Supersatz ist es ratsam, Ihre schweren Pressen mit einer anderen Bewegung wie Achselzucken oder aufrechte Reihen zu paaren. Verwenden Sie Kurzhanteln für zuckende Schultern und heben Sie Ihre Schultern gerade nach oben zu Ihren Ohren. Sie können Kurzhanteln oder eine Langhantel für aufrechte Reihen verwenden, halten Sie einfach Ihre Hände dicht beieinander und ziehen Sie das Gewicht gerade nach oben, bis knapp unter Ihr Kinn.

Überlegungen

Experimentiere mit deinen Workouts mit Schulter und Obers, um herauszufinden, welche Kombination von Übungen und wie viele Sets für dich am besten geeignet sind. Beginnen Sie mit nur einer Obermenge für jeden Teil der Schulter und erhöhen Sie die Anzahl der Sätze nach Bedarf.Versuchen Sie, bis zu drei Supersätze für jeden Teil Ihrer Schulter zu trainieren. Vermeide es, zwischen den Superset-Workouts mindestens zwei Tage lang eine andere Schulterarbeit zu absolvieren, und reduziere sie auf einzelne Sets, wenn du bleibende Beschwerden in deinen Schultern verspürst. Bearbeiten Sie zuerst die hinteren und seitlichen Deltamuskeln, um Ihre Schultern zu erwärmen und bereit für stärkere drückende Bewegungen.