Tai Chi Übungen auf einem Stuhl

Auf einem Stuhl können mehrere Tai Chi Übungen gemacht werden. Es ist wichtig, dass Sie in der richtigen Position für Ihre Übungen sitzen und einen Stuhl ohne Arme benutzen. Setz dich nach vorne und halte den Rücken gerade. Halten Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel zum Boden. Sie könnten Ihre Knie etwas tiefer als Ihre Hüften haben. Dies ermutigt Ihren Rücken, gerade zu bleiben.

Speichere das Chi von der Seite

Halte deine Handflächen in Höhe deines Unterbauchs vor dir. Dies nennt man Dan Tien. Atmen Sie gleichmäßig ein, während Sie die Arme in Hüfthöhe öffnen, ähnlich wie bei einer Schwingtür. Ihre Handflächen können sich beim Öffnen nach außen oder nach unten drehen. Versuche, dich um etwa 90 Grad nach vorne zu öffnen, aber hör auf, dich zu öffnen, wenn dir unangenehm wird. Drehe deine Handflächen nach vorne. Atme ruhig aus, wenn du sie wieder einbringst. Halte mit deinen Händen inne. Lassen Sie Ihre Gedanken hier verweilen, empfiehlt die Website Beat Chronic Fatigue Syndrome, bevor Sie wiederholen. Mach acht bis 40 Wiederholungen.

Berühre den Himmel mit deinen Händen

Lege beide Hände mit den Handflächen nach oben in deinen Schoß. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihre Hände langsam bis auf Brusthöhe schweben. Drehen Sie nach und nach die Handflächen nach außen. Drehe sie in den Himmel. Strecken Sie, bis Sie vollständig ausgestreckt sind. Belasten Sie die Ellbogen jedoch nicht und halten Sie sie leicht gebeugt. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihre Arme auf und ab zu Ihren Seiten. Gehe zurück zur Anfangsposition. Tun Sie dies fünf vor zehn Mal, rät Domingo Colon in seinem Buch "Senior Tai Chi Workout: Verbesserung der Balance, Stärke und Flexibilität. "

Chi nach oben und unten bewegen

Beginne mit deinen Handflächen bei Dan Tien. Halten Sie Ihre mittleren Finger ein bis zwei Zentimeter auseinander. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Handflächen nach oben drehen und heben Sie Ihre Hände in einer Linie direkt vor Ihrem Körper. Wenn Ihre Arme und Ellenbogen gerade sind, drehen Sie die Handflächen nach unten. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Hände in einer geraden Linie nach unten. Dan Tien Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen wieder nach oben zeigen. Wiederholen Sie diese Übung, indem Sie acht bis 40 dieser aufeinander folgenden Bewegungen ausführen, die Beat CFS Website.

Ziehe den Bogen

Beginne mit deinen Händen bei Dan Tien. Drehe deine Handflächen nach oben. Bringe sie von deinem Körper bis zu deinem Hals. Halten Sie die Handflächen zur Kehle und stecken Sie Ihren rechten Daumen in die rechte Handfläche. Schließen Sie Ihre anderen Finger, um eine lockere Faust zu bilden. In der Zwischenzeit den Kopf um 90 Grad nach links drehen. Strecken Sie auch Ihre linke Hand in Schulterhöhe. Halten Sie Ihre Finger hoch und drücken Sie Ihre Handfläche nach links. Lass den linken Arm nicht blockieren oder angespannt werden. Ihre Haltung wird einem Bogenschützen ähneln. Drehen Sie beide Handflächen nach vorne und drehen Sie den Kopf nach vorne. Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Seite. Atme ein und bringe deine Arme zur Mitte und halte sie an der Schulter. Dies zieht Chi in den Bereich der Mitte der Kehle.Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite. Mache so viele Wiederholungen wie es angenehm ist. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gerade Zahl auf jeder Seite machen. Bringen Sie Ihre Hände von der Kehle zu Dan Tien, wenn Sie Ihre Wiederholungen abgeschlossen haben, rät die Beat CFS Website.