Tennisball Übungen für Karpaltunnel

Karpaltunnelsyndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die in Ihren Händen oder Handgelenken durch wiederholte Verwendung oder eine Verletzung, die den Nervus medianus verursacht können in Ihrem Handgelenk zu entzünden. Eine Möglichkeit, kleinere Fälle zu behandeln, besteht darin, einen gewöhnlichen Gegenstand zu verwenden, den Sie wahrscheinlich in Ihrem Haus haben - einen Tennisball. Ja, dieser gelbe, unscharfe Gegenstand, mit dem Sie Tennis spielen oder Ihrem Hund beibringen können, kann verwendet werden, um Ihren Karpaltunnel durch vier verschiedene Übungen zu behandeln.

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Quetschen Übung

Der erste Weg, den Karpaltunnel mit einem Tennisball zu lindern, besteht darin, einer einfachen Quetschroutine zu folgen. Halten Sie den Ball in der Mitte Ihrer Hand, drücken Sie ihn fünf Sekunden lang und lassen Sie ihn los. "Letztendlich stärkt dies Ihre Handgelenke. Wenn Ihre Handgelenksmuskeln stärker werden, schützen sie die Scheiden, durch die die Sehnen hindurchtreten Tunnel-Syndrom ", sagt die Website Muscle Building Techniques. Wiederhole so viele Wiederholungen wie nötig. Die beste Zeit dafür ist beim Fernsehen, da es die Zeit während dieser nervigen Werbeunterbrechungen vertreiben kann.

Rollenübung

Legen Sie einen Tennisball auf einen Tisch und die Handfläche auf den Ball. Rollen Sie Ihre Hand um den Ball herum, machen Sie kreisförmige und Auf- und Abbewegungen, dann machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Dies entspannt und löst Spannungen in Ihren Handgelenken, Händen und Fingern, laut MicroMoves.

Massage Übung

Massieren Sie Ihre schmerzenden Handgelenke mit einem Tennisball und lindern Sie den Karpaltunnelschmerz. "Massieren Sie mit einem Tennisball und der anderen Hand sanft die Sehnen durch den Unterarm und das Handgelenk kreisförmige Bewegung entlang der Armlänge ", erklärt Musiker David Sawyer.

Fingerdehnungsübung

Sawyer empfiehlt auch eine Fingerdehnungsübung für das Karpaltunnelsyndrom. Stehen Sie im Stehen flach auf einen Tisch und legen Sie einen Tennisball unter einen Finger. Tun Sie dies für acht Sekunden für jeden Finger. Diese Übung erstreckt sich über Sehnen, die von Ihren Fingern durch Ihre Handgelenke laufen.