Thermogenics & Weight Loss

Thermogenese ist ein Stoffwechselprozess, bei dem Ihr Körper Kalorien verbrennt, um Wärme zu produzieren. Mehrere Faktoren induzieren Thermogenese in Ihrem Körper einschließlich Bewegung, Diät und Umgebungstemperatur. Thermogenese kann die Gewichtsabnahme fördern, weil es die Kalorienverbrennung Ihres Körpers erhöht. Obwohl die Induktion der Thermogenese Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen, sind eine kalorienarme Diät und regelmäßige körperliche Aktivität die besten Möglichkeiten, Ihr Körpergewicht zu reduzieren.

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Übung

Während des Trainings verbrennen deine Muskelzellen Kalorien, um Energie für die Muskelkontraktion zu liefern. Obwohl der größte Teil der Energie dazu verwendet wird, die Kontraktion voranzutreiben, wird ein beträchtlicher Teil der Energie als Wärme "verloren". Dieser thermogene Prozess ist der Grund, warum Ihre Körpertemperatur während des Trainings steigt und warum Sie anfangen zu schwitzen. Je härter Sie trainieren, desto mehr Energie wird als Wärme verschwendet. Obwohl der Haupt-Energie-verbrennende Effekt der Übung immer noch die tatsächliche Muskelkontraktion ist, verbrennen Sie eine beträchtliche Menge an Kalorien als Hitze und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht können Sie verlieren.

Umgebung

Ihre Körpertemperatur wird durch den Hypothalamus in Ihrem Gehirn streng reguliert. Dieser interne "Thermostat" erhält Signale von Rezeptoren um Ihren Körper, die Körpertemperatur erkennen. Wenn Ihre Körpertemperatur zu sinken beginnt, zum Beispiel als Reaktion auf kalte Temperaturen, sendet Ihr Hypothalamus ein Signal an Ihre Muskeln, sich zusammenzuziehen. Diese Muskelkontraktionen oder Zittern helfen, Hitze zu erzeugen und Ihren Körper zu wärmen. Wenn Sie also in ein kaltes Klima gehen, können Sie Ihren Stoffwechsel durch Thermogenese steigern.

Diät

Thermogene Substanzen sind natürlicherweise in mehreren Lebensmitteln enthalten. Koffein in Kaffee, Tee und Schokolade, Catechine in Grün-, Weiß- und Oolong-Tee und Capsaicine in roten Chilischoten können den Gewichtsverlust fördern, indem sie die Thermogenese in Ihrem Körper vorübergehend erhöhen. Eine 2005 im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie berichtet, dass der Verzehr dieser thermogenen Inhaltsstoffe den Stoffwechsel um 4 bis 5 Prozent und die Fettverbrennung um 10 bis 16 Prozent steigern kann.

Überlegungen

Der regelmäßige Verzehr thermogener Nahrungsmittel erhöht nachweislich den Stoffwechsel und fördert den Gewichtsverlust. Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung wird kein Wundertrank sein, der Ihr Fett wegschmilzt, aber sie können helfen, der Abnahme Ihrer metabolischen Rate entgegenzuwirken, die als Reaktion auf eine kalorienarme Diät und Gewichtsabnahme geschieht. Zeit in kaltem Wetter in der Hoffnung auf Gewicht zu verlieren ist nicht zu empfehlen und mehr Forschung benötigt, um zu bewerten, wie dies Gewichtsverlust fördern kann. Regelmäßige Bewegung ist immer noch der beste Weg, um den Stoffwechsel zu erhöhen und zusätzliche Pfunde zu verbrennen.