Laufband Übungen für Schwangere

Walking oder Jogging auf einem Laufband ist eine effektive Herz-Kreislauf-Übung für jedermann - auch für schwangere Frauen. Es hilft, Ihre Lungen und Ihr Herz zu stärken, verbessert Ihre Stimmung, steigert das Energieniveau, fördert einen besseren Schlaf, erhöht die Durchblutung und bereitet sogar Ihren Körper auf die Wehen vor. Wie immer sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Trainingsroutine während der Schwangerschaft beginnen - vor allem, wenn Sie zuvor noch nicht aktiv waren oder Schwangerschaftskomplikationen haben.

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Lass uns körperlich gesund werden

Wärmen Sie sich fünf Minuten lang auf, indem Sie langsam auf dem Laufband laufen, 3 mph oder weniger. Stellen Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes so ein, bis Sie leicht außer Atem sind - etwa 3, 2 bis 3,5 mph. Üben Sie beim Gehen immer die richtige Form - halten Sie Ihre Hüften unter den Schultern, den Kopf hoch und schauen Sie direkt vor sich hin. Schwinge deine Arme, um die Intensität deines Workouts zu erhöhen und das Gleichgewicht zu halten. Gehen Sie mindestens 30 Minuten weiter oder so lange Sie sich wohl fühlen. Um Ihre Herzfrequenz nach dem Training allmählich wieder auf das normale Niveau zu bringen, kühlen Sie sich fünf Minuten lang ab, indem Sie die Geschwindigkeit auf 2,5 km / h oder weniger reduzieren.

Mix it Up

Fügen Sie Intervalle - Intensitätsübungen - alle paar Minuten hinzu, damit Ihre Muskeln raten und wachsen. Zum Beispiel, marschieren Sie für eine Minute oder beschleunigen Sie Ihr Tempo, bis Sie fast eine Minute lang joggen. Oder fügen Sie eine leichte Steigung hinzu, um die Intensität zu erhöhen und Ihre Muskeln weiter herauszufordern. Beginnen Sie damit, Ihre Steigung um jeweils 1 Prozent zu erhöhen. Fügen Sie weitere hinzu, wenn Sie das Tempo weiterhin komfortabel beibehalten können. Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, kann Ihr Arzt Ihnen erlauben, während der Schwangerschaft weiter zu rennen, aber fahren Sie immer langsam, um ein Gespräch zu führen.

Höre auf deinen Körper

Reduziere die Intensität deines Workouts, wenn es nötig ist, wenn du weiter in deine Schwangerschaft kommst. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, und trainieren Sie nie, um die Erschöpfung zu beenden. Tragen Sie immer locker sitzende Kleidung und geeignete Wanderschuhe, die Ihre Knöchel und Fußgewölbe stützen. Wenn es einfacher oder bequemer ist, brechen Sie Ihr Laufbandtraining in kleinere Schritte. Gehen Sie zum Beispiel 10 Minuten nach dem Frühstück, weitere 10 Minuten nach dem Mittagessen und die letzten 10 Minuten, während Sie nachts fernsehen.

Pass auf, Mama

Geh oder renne mit äußerster Vorsicht. Die Gelenke und Bänder in Ihrem Körper sind während der Schwangerschaft lockerer und intensives Gehen oder Laufen kann zu Schmerzen oder Verletzungen führen. Gehen Sie nicht so stark, dass Sie atemlos sind, was die Sauerstoffversorgung Ihres Babys verringern kann. Stoppen Sie sofort zu gehen und rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schwindel, Brustschmerzen, extreme Muskelschwäche, Wadenschwellung oder Schmerzen, Atemschwierigkeiten, Blutungen, Kontraktionen oder offensichtliche Fruchtwasserleckage erfahren.