Laufband Workout Fakten
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Amerikaner verbringen mehr als $ 2 Milliarden pro Jahr Laufbänder kaufen und machen es zu einem der beliebtesten Fitnessgeräte zur Verfügung, nach Club Industry, eine Website für Fitness-Profis. Das Laufband bietet ein solides Training, ohne dass der Benutzer viel Geschick oder Koordination besitzen muss. Anfänger und erfahrene Trainierende können bis zu ihrem Fitnesslevel arbeiten. Maximieren Sie Ihr Laufbandtraining mit den Funktionen, die diese Maschine zu bieten hat.
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Funktionen
Das Laufband bietet eine Rampe oder einen Riemen, auf der Sie laufen, joggen oder mit Geschwindigkeiten von 1 mph bis zu 15 mph laufen können. abhängig vom Modell. Die Neigung der Rampe ist ebenfalls einstellbar von einer 0% Steigung bis zu 15%. Einige speziell angefertigte Laufbänder erlauben es dem Benutzer, bis zu 30 Prozent zu klettern. Die meisten Laufbänder bieten Ihnen die Möglichkeit, Ihr Gewicht und Alter zu programmieren, um die verbrannten Kalorien zu schätzen. Die Konsole zeigt normalerweise Kilometerstand und durchschnittliche Geschwindigkeit an.
Potenzial
Da Sie die Geschwindigkeit und die Steigung einstellen können, kann ein Training auf dem Laufband von leicht bis extrem anspruchsvoll sein. Ein beginnendes Laufbandtraining könnte beinhalten, dass man mit einer Geschwindigkeit von ungefähr 3 Meilen pro Stunde bei einer Steigung von null Prozent 10 Minuten lang läuft und sich langsam über einen Zeitraum von einigen Wochen bis zu längeren Zeiträumen aufarbeitet. Im Laufe der Zeit können Sie schnellere Wanderungen, leichte Joggingstrecken oder Hügel hinzufügen, um Ihre aerobe Kapazität zu erhöhen.
Hill Workouts
Wenn Sie ein Walker sind, der die Auswirkungen des Laufens vermeiden möchte, können Sie Hügel integrieren, um ein herausfordernderes Training zu schaffen, das sich auf die Muskeln der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkel konzentriert. Bergauf fahren verbrennt eine Menge Kalorien und verbessert die allgemeine Ausdauer - wenn Sie effizient bergauf laufen, werden Sie effizienter auf einer ebenen Straße laufen. Wenn Sie das Laufband für das Wintertraining verwenden, bieten Hügel die Möglichkeit, Außenbedingungen besser nachzuahmen. Sie können eine halbe Stunde lang auf einer leichten Anhöhe in gleichmäßigem Tempo fahren oder abwechselnd auf einer ebenen Straße mit einer Steigung von 6% oder mehr Steigungen wiederholen.
Speed Workouts
Das Laufband ist eine einfache Möglichkeit für einen Läufer (oder Gehwagen), Fartlek-Training oder Geschwindigkeitsintervalle in Workouts einzubeziehen. Geschwindigkeitsintervalle variieren in der Länge von 15 Sekunden bis zu drei Minuten und helfen Ihnen, die Lungenkapazität und die Gesamtgeschwindigkeit zu verbessern, während Sie auf einer konstanten, schrittweisen Laufstrecke sind. Obwohl Sie draußen Speed-Übungen machen können, macht das Laufband es einfach, weil Sie einfach Ihr gewünschtes Tempo eingeben und versuchen, mit dem Gürtel Schritt zu halten.
Vorteile
Eine 150-Pfund-Frau, die auf dem Laufband bei 6 Meilen und Null Neigungen joggt, verbrennt etwa 9 Kalorien pro Minute. Wenn sie ihre Steigung auf 5 Prozent erhöht, steigt diese Kalorienverbrennung auf so viel 13 Kalorien pro Minuten.Die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien ist letztlich ein Faktor für Ihre Effizienz beim Laufen, die Geschwindigkeit, mit der Sie laufen, die Steigungen, Ihre Größe und die Dauer der Sitzung. Jedoch ermöglicht das Laufband Minute für Minute eine der besten Verbrennungen im Fitnessstudio. Ob Sie laufen oder auf dem Laufband laufen, Sie bauen und straffen die Muskeln Ihrer Waden, Oberschenkel und Po. Laufband-Workouts tragen auch zur kardiovaskulären Fitness bei und verbessern die Lungenfunktion.
Überlegungen
Laufen auf einem Laufband ist in der Regel einfacher für die Gelenke als auf dem Bürgersteig, aber wenn Sie an Arthritis leiden oder deutlich übergewichtig sind, ist Laufen wahrscheinlich der beste Weg, Ihr Training zu nähern, um Gelenkstress zu minimieren. Das Tragen von Schuhen, die speziell für den Lauf entwickelt wurden, hilft Ihnen, Schienbeine, Plantarprobleme und andere Beschwerden zu vermeiden. Laufband-Workouts, wie Laufen im Freien, sollten schrittweise angegangen werden, sonst riskieren Sie Verletzungen. Wenn Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität auf dem Laufband durchführen, sollten Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen freien Tag einplanen, damit Ihr Körper sich erholen und reparieren kann.
